5 Tác động tích cực của việc luyện tập Muay Thái đối với thể chất

Luyện tập Muay Thái chủ yếu dựa trên tim mạch. Có sự kết hợp giữa tim mạch cường độ thấp và cao trong hầu hết các chương trình luyện tập, giúp phát triển cả khả năng hiếu khí và kỵ khí của bạn . Các lớp học có thể bao gồm hàng trăm cú đá và đấm . Trong những tuần đầu luyện tập, cơ thể bạn sẽ bắt đầu giải phóng nhiều endorphin hơn, cùng với việc kích hoạt các hormone khác. Những hormone này sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn, tăng cường quá trình trao đổi chất và cải thiện sự minh mẫn về tinh thần. Bạn luyện tập liên tục càng lâu thì cơ thể bạn sẽ càng thích nghi. Trong vòng vài tháng, mức độ thể lực của bạn sẽ tăng lên đến mức cuộc sống hàng ngày trở nên dễ dàng. 

Một lợi ích nữa là các hormone được kích hoạt thông qua luyện tập có thể giúp chống lại chứng trầm cảm, lo âu hoặc rối loạn não bộ.

2) Giảm cân 

Chương trình tập luyện Muay Thái là một trong những cách tốt nhất để giảm cân. Lượng hoạt động thể chất khổng lồ giúp bạn duy trì mức thâm hụt calo, một trong những khía cạnh quan trọng nhất của việc giảm cân. Một giờ học Muay Thái có thể đốt cháy từ 500 – 1000 calo , khiến đây trở thành cách cực kỳ hiệu quả để tối đa hóa thời gian của bạn. Bạn sẽ cần tăng gấp đôi hoặc gấp ba thời gian tập luyện để đốt cháy lượng calo tương đương nếu bạn làm một việc khác, chẳng hạn như chạy bộ. 

Nhiều phòng tập Muay Thái cũng kết hợp các bài tập calisthenics và plyometric . Các bài tập calisthenics về cơ bản là các bài tập trọng lượng cơ thể , như chống đẩy và squat . Các bài tập plyometric là các bài tập trọng lượng cơ thể với động tác thực hiện bùng nổ. Ví dụ, một biến thể plyometric của chống đẩy là chống đẩy vỗ tay. Cần phải đẩy bùng nổ để đưa cơ thể bạn lên đủ cao để vỗ tay và đỡ mình trước khi chạm đất. Các bài tập trọng lượng cơ thể này đốt cháy rất nhiều calo và tạo sự cân bằng cho cơ bắp của bạn.  

Ngoài ra, vì đòn đánh bùng nổ của Muay Thái, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ tăng lên trong khoảng 6 giờ sau khi lớp học kết thúc. Đây là hiệu ứng tương tự như tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) và khi kết hợp với tập luyện cường độ thấp, chẳng hạn như tập đấm bốc hoặc đấu tập kỹ thuật, thật khó để không giảm cân thừa! Một điều cần lưu ý là bạn sẽ xây dựng cơ bắp khi giảm cân, vì vậy con số trên cân có thể không phản ánh tiến trình thực sự của bạn! 

3) Giảm thiểu tác động tiêu cực của lão hóa 

Tập thể dục được biết đến rộng rãi là giúp ngăn ngừa và đẩy lùi chứng mất trí nhớ, cũng như các suy giảm nhận thức khác liên quan đến lão hóa. Thêm vào đó, sự phức tạp của Muay Thái như một môn võ thuật chỉ khuếch đại hiệu ứng này. Tương tự như giải câu đố, sự phức tạp của Muay Thái có thể giúp ngăn ngừa suy giảm nhận thức và cải thiện sự nhạy bén về tinh thần của bạn. 

Ngoài ra, cảm giác cân bằng của bạn được tăng cường đáng kể thông qua quá trình luyện tập Muay Thái. Tất cả các lần lặp lại của cú đá, trong khi chỉ nâng đỡ trọng lượng cơ thể bằng một chân, đưa sự cân bằng của bạn lên một cấp độ vượt xa người bình thường. Việc lặp lại các cú đánh khác nhau, thường là trên một chiếc bao cát hoặc miếng đệm nặng, làm tăng mật độ xương của bạn, giảm nguy cơ gãy xương ngay cả khi bạn ngã. Điều này là nhờ vào Định luật Wolff, khẳng định rằng xương sẽ thích nghi với áp lực mà chúng phải chịu. Điều này có nghĩa là bạn bắt đầu luyện tập càng sớm thì xương của bạn càng có khả năng trở nên dày đặc hơn. 

4) Cải thiện hệ thống miễn dịch 

Bây giờ, hơn bao giờ hết, điều quan trọng là phải ưu tiên sức khỏe và ngăn ngừa bản thân khỏi bất cứ điều gì. Đại dịch hiện nay đã làm nổi bật tầm quan trọng của việc duy trì thể lực. Tập thể dục vừa phải có liên quan đến việc cải thiện sức khỏe và chức năng phổi, cũng như giảm tình trạng viêm tổng thể trong cơ thể chúng ta. Nhiều người tham gia tập luyện Muay Thái thường xuyên đã có thể giữ được sức khỏe nhờ vào hệ thống miễn dịch mạnh mẽ mà quá trình tập luyện thúc đẩy. Lối sống bận rộn, ít vận động của chúng ta khiến chúng ta dễ dàng mất dáng, với cái giá phải trả hàng ngày là sức khỏe của chúng ta. Một lớp học Muay Thái có thể phù hợp hoàn hảo với những người không có nhiều thời gian rảnh nhưng muốn có ý thức hơn về sức khỏe. 

5) Cải thiện chất lượng cuộc sống 

Nhiều người trong thế giới hiện đại sống một lối sống ít vận động . Mọi người thường ngồi cả ngày, từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều. Họ cũng ngồi trên đường đi làm và về nhà. Tất cả những lần ngồi này đã dẫn đến một đại dịch đau lưng/cổ, cũng như hội chứng ống cổ tay và viêm gân. Tư thế gù lưng rất phổ biến và thường dẫn đến chấn thương sau này trong cuộc sống do tổn thương tích tụ. Ngồi quá lâu cũng khiến gân kheo và cơ gấp hông của bạn ngắn lại, làm tăng khả năng chấn thương khi bạn di chuyển.  

Luyện tập Muay Thái thường xuyên giúp cơ thể bạn chống lại mọi lực kéo do ngồi gây ra. Hãy nghĩ đến các cơ của bạn như những sợi dây cao su. Khi bạn ngồi cả ngày, một số sợi dây sẽ bị kéo lệch khỏi vị trí hoặc quá chặt. Muay Thái và hoạt động thể chất nói chung giống như nút reset cho những sợi dây cao su đó. Điều này giúp bạn ngừng tích tụ căng thẳng và đau đớn ngày này qua ngày khác. Nếu không có cách nào đó để reset, cơn đau mãn tính không còn là câu hỏi có hay không mà là khi nào. 

Bắt đầu tập Muay Thái ngay hôm nay!

Không bao giờ là quá sớm hay quá muộn để bắt đầu tập Muay Thái! Lợi ích về mặt thể chất là rất lớn và nó dạy cho bạn tính tự giác và giá trị của sự chăm chỉ. Hãy bắt đầu tập luyện ngay hôm nay bằng cách thử một lớp học thử miễn phí với chúng tôi!