Shadowboxing là một trong những công cụ luyện tập quan trọng nhất mà bạn có khi luyện tập các môn võ thuật như Boxing , Muay Thái và Kickboxing .
Shadowboxing là một trong những công cụ luyện tập quan trọng nhất mà bạn có khi luyện tập các môn võ thuật như Boxing , Muay Thái và Kickboxing .
Nó cải thiện hình thức kỹ thuật của bạn đồng thời tăng tốc độ và sức mạnh của bạn.
Các võ sĩ tận dụng tối đa các buổi tập shadowboxing của họ khi họ thực sự nghiêm túc và hành động như thể họ đang chiến đấu với một đối thủ vô hình thay vì chỉ tung ra các kỹ thuật ngẫu nhiên. Bạn cũng có thể tăng cường độ của các buổi tập shadowboxing của mình bằng cách thực hiện chúng dưới nước.
Mật độ của nước khiến mọi chuyển động bạn thực hiện dưới nước trở nên khó khăn hơn vì bạn liên tục phải chống lại sức cản của nước. Ví dụ, không thể chạy qua thành hồ bơi nhanh như khi bạn ở trên cạn khi hầu hết cơ thể bạn ở dưới nước. Bất kể bạn cố gắng thế nào, các chuyển động của bạn sẽ sử dụng nhiều năng lượng hơn trong khi chậm hơn đáng kể so với khi ở trên cạn.
Điều này khiến việc luyện tập dưới nước trở thành một phần thiết yếu trong quá trình luyện tập bất kỳ môn võ thuật tấn công nào. Nó cho phép bạn luyện tập tất cả các kỹ thuật của mình trong khi phải đối mặt với sức đề kháng liên tục. Kết quả là sức bền cơ bắp, tốc độ và sức mạnh bùng nổ của bạn tăng lên.
Lợi ích của việc tập luyện Shadowboxing dưới nước
Một số lợi ích bạn nhận được khi tập luyện đấm bốc dưới nước bao gồm:
1) Tăng tốc độ
Rất ít công cụ luyện tập cho phép bạn thực hiện các động tác tấn công trong khi vẫn tạo cho bạn sức đề kháng trong suốt thời gian luyện tập dưới nước. Đấm bóng dưới nước tạo ra sức đề kháng cho toàn bộ cơ thể bạn, giúp xây dựng các cơ co giật nhanh bùng nổ của bạn. Điều này cuối cùng sẽ giúp các cú đấm, đá và bước chân của bạn nhanh hơn rất nhiều.
Cố gắng giữ mọi thứ dưới cổ ngập trong nước để tăng tốc độ tối đa. Bạn muốn cảm nhận sức cản của nước khi bạn tung đòn và đưa chân tay trở lại vị trí bắt đầu.
2) Cải thiện bước chân
Lực cản do nước gây ra khiến việc di chuyển trong nước trở nên khó khăn hơn nhiều so với khi bạn ở trên cạn. Điều đó khiến hồ bơi trở thành một trong những địa điểm tốt nhất để luyện tập các bước chân của bạn. Đảm bảo bạn sử dụng chân sau khi tung ra một tổ hợp để giúp chân bạn hoạt động trong khi đối phó với lực cản khi tập shadowboxing dưới nước. Các chuyển động của bạn sẽ trở nên uyển chuyển hơn nhiều khi bạn ở ngoài trời.
3) Cải thiện sức mạnh
Đấm bốc bóng dưới nước cũng giúp tăng sức mạnh cho các cú đánh của bạn vì nó buộc bạn phải đối phó với sức đề kháng trong khi thực hiện các động tác của mình. Điều này giúp tăng khả năng bùng nổ của cơ bắp trong khi tăng tốc độ các cú đánh của bạn. Một cú đánh di chuyển càng nhanh tại thời điểm nó tạo ra tác động, thì nó càng tạo ra nhiều sức mạnh.
4) Đào tạo tác động thấp
Bất kỳ bài tập nào được thực hiện dưới nước đều có tác động thấp hơn đến khớp của bạn so với thực hiện trên cạn. Điều này làm cho việc tập luyện dưới nước trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những ngày nghỉ ngơi và cường độ thấp. Tập luyện dưới nước cho phép bạn rèn luyện các kỹ năng chiến đấu của mình mà không gây áp lực đáng kể lên cơ thể.
Lực cản liên tục mà nước mang lại khiến đây trở thành cách tuyệt vời để rèn luyện sức bật.
Bất kỳ loại shadowboxing nào cũng giúp tăng kỹ thuật đánh của bạn và nhiều chuyên gia boxing đồng ý rằng luyện tập dưới nước hiệu quả hơn vì nó làm chậm mọi chuyển động của bạn. Các võ sĩ thường có tư thế kém do cố gắng tung đòn nhanh nhất có thể, nhưng luyện tập dưới nước buộc họ phải chậm lại, khiến bất kỳ sai sót nào trong kỹ thuật của họ trở nên rõ ràng hơn.
Tận dụng tối đa kỹ thuật đấm bốc dưới nước
Nhiều vận động viên đã đưa việc tập luyện dưới nước vào thói quen rèn luyện sức mạnh và thể lực của mình . Các chương trình tập luyện như thể dục dưới nước và thể thao dưới nước cũng đang ngày càng trở nên phổ biến khi ngày càng nhiều người biết đến lợi ích của việc tập luyện dưới nước.
Người cao tuổi, nói riêng, nên cân nhắc bắt đầu một số loại chương trình tập luyện dưới nước vì các hoạt động thể dục thông thường khác như chạy hoặc đạp xe có thể quá căng thẳng cho khớp của họ. Tập luyện dưới nước không gây căng thẳng đáng kể cho cơ và khớp, cho phép quá trình phục hồi ngắn hơn . Nó thường được sử dụng để phục hồi chấn thương vì tác động của nó lên cơ thể rất thấp.
Thực hiện các bài tập dưới nước có hai mục đích chính: cung cấp hỗ trợ và sức đề kháng. Mật độ của nước khiến bất kỳ chuyển động nào bạn thực hiện đều khó khăn hơn nhiều so với khi ở ngoài trời. Cuối cùng, bạn phải dùng gấp đôi sức lực để thực hiện cùng một chuyển động trong nước.
Sức cản của nước là không đổi, khiến nó trở thành cách tuyệt vời để phát triển sức mạnh bùng nổ. Sức cản của nước vẫn không đổi bất kể bạn đang ở giai đoạn nào của chuyển động, buộc các cơ của bạn phải làm việc nhiều hơn.
Nếu bạn mới tập đấm bốc bóng dưới nước, hãy bắt đầu bằng cách tập luyện ở vùng nước sâu đến mắt cá chân. Điều này sẽ giúp cải thiện bước chân của bạn mà không cảm thấy quá sức. Khi mức độ thoải mái của bạn tăng lên, hãy chuyển sang vùng nước sâu đến thắt lưng. Điều này sẽ giúp bước chân của bạn tốt hơn nữa vì chân của bạn giờ đã chìm trong nước.
Khi đã dễ dàng, hãy chuyển sang vùng nước sâu đến cổ. Khi bắt đầu dễ dàng, hãy thúc đẩy bản thân nhiều hơn bằng cách hoàn toàn chìm mình trong nước sâu và đấm bốc trong bóng tối cho đến khi bạn có thể nín thở. Điều này mang đến những thách thức mới vì việc giữ cơ thể bạn dưới nước trở thành một cuộc chiến. Bây giờ bạn sẽ phải đối phó với nước đang cố kéo bạn lên mặt nước.
Kết hợp các buổi tập đấm bốc trong bóng tối ngoài trời với một số buổi tập luyện dưới nước, và bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện về tốc độ và sức mạnh của mình. Tập luyện dưới nước có hiệu quả tốt khi nghỉ ngơi hoặc những ngày ít tác động vì áp lực lên cơ thể và khớp của bạn là rất nhỏ.
Các kỹ năng mới mà bạn phát triển do phải chống lại sức cản của nước khi bạn cố gắng giữ thăng bằng trong khi di chuyển và thực hiện các kỹ thuật tấn công, sẽ được áp dụng vào các buổi tập luyện và thi đấu ngoài trời. Hãy nhớ rằng bạn không cần phải ngập hoàn toàn trong nước để tận hưởng những lợi ích của việc tập luyện dưới nước. Bắt đầu với mực nước ngang mắt cá chân và tăng dần độ sâu của nước. Tập đấm bốc trong vùng nước nông sẽ tốt hơn cho các động tác chân của bạn, vì vậy đừng quá háo hức bắt đầu tập luyện ở vùng nước ngang cổ.
Thử nghiệm với các độ sâu khác nhau để tìm ra độ sâu phù hợp nhất với bạn. Đừng giới hạn bài tập dưới nước của bạn chỉ với shadowboxing. Nhiều bài tập như nhảy squat, chạy nước rút và nhảy tấn cũng có thể được thực hiện khi chìm. Những bài tập này mang lại lợi ích cho các môn thể thao chiến đấu.
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
Hãy để lại thông tin, chúng tôi sẽ liên hệ bạn!
Rất nhanh và dễ dàng
