5 Kỹ thuật nghỉ ngơi và phục hồi sau khi tập luyện mà bạn nên thử

 Chỉ sau một buổi tập luyện cường độ cao, khi các khớp xương bùng phát và bạn bị đau cơ, bạn mới nhận ra mình đã tập luyện chăm chỉ như thế nào. Tất nhiên, đó là cách chúng ta luôn muốn tập luyện.

Nhưng nhiều người không nhận ra rằng những gì bạn làm sau khi tập luyện cường độ cao cũng quan trọng không kém. Nghỉ ngơi và phục hồi sau khi tập luyện đóng vai trò chính trong việc bạn có thể tối đa hóa lợi ích của mình như thế nào. Trên thực tế, nếu bạn không cho cơ thể nghỉ ngơi đúng cách, một buổi tập luyện cường độ cao thực sự có thể gây hại.

Đau nhức cơ khởi phát muộn (DOMS) là một vấn đề thực sự và cảm thấy dữ dội hơn sau 24-72 giờ sau khi tập luyện chăm chỉ. Hầu hết mọi người dành một hoặc hai ngày nghỉ trong một tuần để phục hồi và trẻ hóa cơ thể. Nhưng có một cách để đưa việc nghỉ ngơi lên một tầm cao mới.

Rất may là có nhiều cách để tăng tốc độ phục hồi cơ và tối ưu hóa chức năng vật lý. Các phương pháp này chủ yếu hoạt động theo nguyên tắc sử dụng nhiều phương pháp khác nhau để loại bỏ tình trạng viêm cơ sẽ giúp đẩy nhanh quá trình tái tạo cơ.

Có rất nhiều phương pháp cũ và mới, vì vậy nếu bạn đang tìm kiếm ý tưởng về cách chăm sóc cơ thể sau một buổi tập luyện cường độ cao, thì bạn đã đến đúng nơi rồi.

Hôm nay, Dragon Fighter chia sẻ năm kỹ thuật nghỉ ngơi và phục hồi hiệu quả sau khi tập luyện vất vả.

1) Liệu pháp lạnh

Liệu pháp đông lạnh theo nghĩa đen có nghĩa là “điều trị lạnh” và nó đề cập đến bất kỳ hình thức điều trị nào liên quan đến việc áp dụng nhiệt độ cực thấp. Theo định nghĩa đó, về mặt kỹ thuật, liệu pháp đông lạnh bao gồm các túi chườm đá, bồn tắm nước đá và thậm chí là một ngày vui chơi trên tuyết.

Phục hồi cơ chỉ là một trong những lợi ích được cho là của phương pháp này, với một số lợi ích khác là giảm viêm, giảm đau và tăng tính linh hoạt. Tất cả những lợi ích này đều hợp pháp và được khoa học chứng minh.

Túi chườm đá và bồn tắm nước đá đã được sử dụng để điều trị tình trạng viêm trong ít nhất nhiều thập kỷ và chúng cũng giúp giảm đau bằng cách làm tê các đầu dây thần kinh. Liệu pháp đông lạnh toàn thân sẽ đóng băng các chi và chuyển hướng lưu lượng máu đến lõi, và tuần hoàn hồi phục xảy ra khi bạn bước ra khỏi bồn tắm hoặc phòng được cho là sẽ cung cấp máu giàu chất dinh dưỡng đến các chi của bạn, cung cấp cho chúng các nguồn lực rất cần thiết để sửa chữa và tái tạo.

2) Melatonin và tác dụng của nó đối với quá trình phục hồi

Phần lớn sự phát triển và phục hồi thể chất diễn ra khi chúng ta ngủ, vì vậy, melatonin hỗ trợ phục hồi cơ là điều hoàn toàn hợp lý. Mối liên hệ giữa melatonin và phục hồi được kết nối thông qua giấc ngủ, nhưng các nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng hiệu quả của melatonin trong việc hỗ trợ phục hồi cơ có thể không chỉ là do tác dụng gây ngủ của nó.

Trong một nghiên cứu thực nghiệm, các vận động viên dùng 10mg melatonin sau một buổi tập luyện cường độ cao vào buổi tối đã ngủ lâu hơn 25 phút so với nhóm đối chứng. Khi khám phá sâu hơn, họ phát hiện ra rằng những vận động viên đó đã vượt quá đáng kể các chỉ số hiệu suất của chính họ vào ngày hôm sau.

Cơ chế đằng sau tác dụng này vẫn chưa rõ ràng và nó chống chỉ định ở một số cá nhân có tình trạng bệnh lý. Trong mọi trường hợp khác, việc dùng melatonin tương đối vô hại. Hãy thử và xem nó có hiệu quả với bạn như thế nào, nhưng hãy đảm bảo tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn có ý định sử dụng thường xuyên.

3) Liệu pháp xoa bóp và gõ

Một buổi mát-xa toàn thân sau một tuần dài tập luyện vất vả là một trải nghiệm tuyệt vời. Bạn có thể cảm thấy những cơn đau nhức thực sự biến mất. Người ta khuyên những người năng động nên mát-xa thường xuyên, ít nhất một lần một tuần, và thậm chí nhiều hơn đối với những người tham gia các hoạt động cường độ cao. Thật không may, các chuyến đi đến spa có thể khá tốn kém, khiến nhiều người không thực tế.

Đây là lúc súng massage phát huy tác dụng. Gần đây, súng massage đã trở nên thịnh hành, hứa hẹn những lợi ích tiện lợi và nhanh chóng của liệu pháp gõ .

Súng massage gõ tạo ra những đợt áp lực ngắn vào các mô cơ thể, nới lỏng các nút thắt gây đau nhức. Nó làm tê vùng xung quanh trong khi nhắm vào các cơ sâu mà tay và con lăn bọt không chạm tới, đạt được lợi ích của massage mô sâu mà không gây đau đớn.

4) Liệu pháp nổi

Như tên gọi của nó, đây là phương pháp liên quan đến việc làm nổi cơ thể để đạt được kết quả điều trị. Nói thẳng ra, nó giống như một thứ gì đó trong phim khoa học viễn tưởng.

Còn được gọi là Liệu pháp Không trọng lực hoặc Liệu pháp Tước cảm giác, một người được đặt bên trong một căn phòng nhỏ, cách âm và tối đen như mực với một hồ nước có nhiệt độ cơ thể trong tối đa một giờ. Nước được bão hòa với khoảng 1.000 pound muối Epsom, làm cho nó đủ đặc để cơ thể con người có thể nổi dễ dàng.

Nhà vô địch thế giới hạng nặng ONE Brandon “The Truth” Vera là người ủng hộ liệu pháp nổi và thường xuyên sử dụng phương pháp này để giải tỏa căng thẳng về thể chất và tinh thần sau một ngày dài tập luyện.

Việc bị treo lơ lửng và mất hết mọi cảm giác cho phép một người tập trung vào suy nghĩ của mình và loại bỏ mọi căng thẳng khỏi các cơ. Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng liệu pháp nổi làm giảm đáng kể huyết áp, nhịp tim và đau mãn tính. Trên hết, muối Epsom giúp làn da của bạn mịn màng như lụa, giúp bạn có một tâm trí minh mẫn hơn, một cơ thể nhẹ nhàng hơn và làn da mịn màng hơn sau mỗi buổi trị liệu.

5) Làm những gì bạn yêu thích

Sau khi nói và làm xong, cách tốt nhất để nghỉ ngơi vẫn là nghỉ một ngày và tận hưởng việc làm những gì bạn yêu thích. Gác chân lên và xem Netflix, hoặc kết nối PS5 và đắm mình vào thế giới trò chơi điện tử.

Ngày nghỉ không chỉ dành cho sức khỏe thể chất mà còn cho sức khỏe tinh thần. Đây là thời gian để bạn giải tỏa mọi áp lực trong cuộc sống, vì vậy hãy dành thời gian cho những việc bạn thích nhất, đó sẽ là khoảng thời gian nghỉ ngơi tinh thần tuyệt vời sau khi tập luyện.

Đừng tự làm mình cảm thấy tội lỗi hoặc để bất kỳ ai nói với bạn rằng bạn không xứng đáng. Cuộc sống ngắn ngủi, vì vậy hãy tận hưởng nó một cách trọn vẹn nhất bằng cách làm những gì bạn muốn làm với thời gian rảnh rỗi của mình. Sự thư giãn về mặt tinh thần mà điều này mang lại sẽ trẻ hóa tâm trí của bạn và giúp bạn tập luyện chăm chỉ hơn trong lần tập luyện tiếp theo.