Võ thuật tổng hợp đã bùng nổ thành trào lưu chính thống trong những năm gần đây
Võ thuật tổng hợp đã bùng nổ thành trào lưu chính thống trong những năm gần đây
Nó cho phép các võ sĩ của nhiều phong cách khác nhau so tài với nhau, sử dụng vô số kỹ thuật từ vô số phong cách chiến đấu . Ngoài ra, MMA cũng là một hình thức tự vệ đáng tin cậy , bất kể tuổi tác hay giới tính. Mặc dù tập trung vào các cú hạ gục ngoạn mục , nhưng tự vệ là một lợi ích thường bị bỏ qua khi luyện tập MMA, cho dù là để đấu trên võ đài hay tự vệ. Hôm nay, Dragon Fighter rất vui được chia sẻ năm cách để cải thiện khả năng phòng thủ của MMA.
Nhiều loại lính canh
1) Bảo vệ cao
https://www.youtube.com/watch?v=bPIJjEkfUwM
Thay đổi thế bảo vệ là một cách hiệu quả để cải thiện khả năng phòng thủ của bạn trong MMA, cũng như dễ thực hiện. Thế bảo vệ đầu tiên cần sử dụng là thế bảo vệ cao truyền thống, được tìm thấy trong tất cả các môn thể thao chiến đấu. Trong Quyền anh , Kickboxing và Muay Thái , bạn có thể giơ găng tay lên vùng giữa má và lông mày và sử dụng găng tay như một tấm khiên để chặn hầu hết các cú đánh vào đầu; tuy nhiên, găng tay MMA bốn ounce nhỏ hơn nhiều, khiến bạn cần phải giơ thế bảo vệ cao lên vùng giữa lông mày và trán. Một võ sĩ thể hiện thế bảo vệ cao được đào tạo đặc biệt là Petr “No Mercy” Yan.
2) Bảo vệ chéo
Thế bảo vệ tiếp theo mà bạn có thể sử dụng là thế bảo vệ chéo . Mặc dù thế bảo vệ này thường được các võ sĩ quyền Anh cổ điển sử dụng, nhưng nó có nhiều lợi thế cho võ đài bát giác và tự vệ. Thế bảo vệ chéo có cánh tay trước của bạn vắt qua cơ thể, giống như vỏ Philly, và cánh tay sau của bạn vắt qua đầu với bàn tay sau của bạn trên vai trước. Điều này đặt khuỷu tay sau của bạn ngay trước mặt, cho phép bạn chặn các cú móc mạnh hoặc cú đấm thẳng vào cả cơ thể và đầu của bạn. Nó cũng có thể gây thương tích cho tay của đối thủ nếu họ đánh vào khuỷu tay của bạn trong khi cố gắng tung một cú đấm vào cằm của bạn . Yoel Romero là một võ sĩ MMA thường xuyên sử dụng thế bảo vệ chéo và rất thành công. Các võ sĩ đã sử dụng thế bảo vệ chéo bao gồm Ken Norton, Archie Moore, Gene Fullmer và George Foreman.
3) Bảo vệ dài
Một đòn bảo vệ hữu ích khác là đòn bảo vệ dài , thường thấy trong Muay Thái. Đòn bảo vệ này giữ cho tay trước của bạn duỗi ra như một thước đo để chặn các làn tấn công của đối thủ. Tay sau của bạn có thể ở nhiều vị trí, từ đòn bảo vệ cao đến được phủ lên cằm hoặc trán như đòn bảo vệ chéo.
Một trận đấu thể hiện điều này là Sean O Malley đấu với Peter Yan. Cả hai võ sĩ đều sử dụng đòn bảo vệ dài để đo tầm với và thiết lập các đòn tấn công. Sean O’Malley cũng sử dụng đòn bảo vệ dài để thiết lập cú hạ gục và trở thành nhà vô địch hạng cân gà UFC trong trận đấu gần đây với Aljamain Sterling.
4) Vỏ Philly
Loại bảo vệ cuối cùng mà chúng ta sẽ thảo luận là lớp vỏ Philly dành cho MMA. Được Floyd “Money” Mayweather làm cho nổi tiếng trong môn quyền anh, lớp vỏ Philly có thể có lợi khi sử dụng trong bối cảnh MMA khi được sử dụng một cách tiết kiệm. Lớp vỏ Philly có cánh tay dẫn của bạn quấn quanh cơ thể để bảo vệ phần giữa cơ thể, trong khi cánh tay sau của bạn được nâng lên ở vị trí bảo vệ cao. Trong bối cảnh MMA, cánh tay dẫn hạ thấp có thể cung cấp cho bạn một công cụ mạnh mẽ để phòng thủ các đòn vật và giành chiến thắng trong cuộc trao đổi vật lộn . Nếu đối thủ ra đòn để vật hoặc cố gắng ôm chặt , cánh tay dẫn của tư thế lớp vỏ Philly có thể được sử dụng để bắt một cú móc dưới , điều này rất quan trọng để kiểm soát và ngăn chặn một cú vật. Huấn luyện viên Ramsey Dewey trình bày trong video ở trên.
Mặc dù việc thay đổi thế phòng thủ là quan trọng, nhiều võ sĩ và huấn luyện viên coi bước chân là tuyến phòng thủ đầu tiên và quan trọng nhất của bạn. Bước chân quyết định võ sĩ nào dẫn đầu điệu nhảy và phạm vi diễn ra trận đấu. Để bắt đầu, bạn nên cảm thấy thoải mái khi di chuyển theo mọi hướng mà không bắt chéo chân. Thực hành cả động tác bước và đẩy. Ví dụ, để tiến về phía trước, bạn có thể bước bằng chân trước, sau đó di chuyển chân sau về phía trước vào thế tấn của mình hoặc đẩy chân sau ra và lao về phía trước. Bất kể bạn thích loại động tác nào, hãy đảm bảo trở lại thế tấn của mình sau mỗi bước để phòng thủ vững chắc.
Mặc dù từng được coi là không chính xác về mặt kỹ thuật, nhưng việc chuyển đổi thế đứng là một kỹ thuật di chuyển chân nâng cao mà nhiều võ sĩ cấp cao thành thạo. Có nhiều cách khác nhau để chuyển đổi, nhưng cách cơ bản nhất chỉ đơn giản là bước tới hoặc lùi về thế đứng đối diện. Làm như vậy có thể tạo ra góc mới , vào hoặc ra khỏi một cuộc trao đổi, và thậm chí thiết lập một cú đánh hạ gục. Để tránh bị đánh hoặc bị hạ gục khi chuyển đổi thế đứng, bạn nên duỗi thẳng tay bảo vệ dài bằng cánh tay trước của thế đứng mới mà bạn đang chuyển sang. Ví dụ, nếu bạn đang chuyển từ thế chính thống sang thế thuận tay trái , hãy duỗi thẳng tay phải trong khi bước chân phải về phía trước sang thế thuận tay trái có thể ngăn đối thủ tận dụng khoảnh khắc bạn ra khỏi thế. Kết hợp điều này với những cú đấm thẳng cơ bản và di chuyển chân, bạn sẽ có một phong cách rất khó nắm bắt . Huấn luyện viên Barry Robinson giải thích trong video đầu tiên ở trên.
Một bài tập giúp phát triển khả năng di chuyển và di chuyển chân uyển chuyển trong khi di chuyển quanh võ đài là bài tập mà Barry Robinson gọi là da da da. Bài tập này bao gồm việc bạn thực hiện một cú phi nước đại ngang, trong tư thế của bạn, tiếp theo là một cú xoay nhỏ, ít hơn một phần tư vòng. Mẫu di chuyển chân này cho phép bạn vòng quanh đối thủ từ bên ngoài phạm vi tấn công của họ, giúp bạn an toàn.
Một bài tập khác để rèn luyện khả năng di chuyển ngang và trách nhiệm phòng thủ được gọi là Bài tập Locche. Bài tập này bắt đầu bằng cách một võ sĩ bước sang một bên về phía bên dẫn đầu của họ, sau đó thực hiện một cú chặn xuống sau khi bước sang một bên một lần nữa. Bài tập này nhằm mô phỏng việc ngăn chặn nỗ lực hạ gục bằng một chân của đối thủ . Sau đó, bạn bước lùi lại và tung một cú chéo theo sau là một cú móc dẫn đầu . Lặp lại bài tập này bằng cách xoay quanh một vật thể ở giữa hình bát giác để phát triển sự lưu loát trong chuyển động của bạn, cũng như luyện tập khả năng phòng thủ hạ gục.
Feinting là một khái niệm nâng cao khác có thể được sử dụng để tấn công và phòng thủ. Về bản chất, bạn đang đánh lừa ai đó bằng cách thực hiện một động tác thuyết phục họ rằng một cú đánh nhất định đang được tung ra. Có nhiều động tác feint nhưng hai động tác phổ biến nhất trong MMA là jab feint và rear hip feint. Jab feint là một động tác nhanh, giật giật bắt chước động tác jab đầu tiên. Sử dụng động tác này có thể giúp bạn đọc được phản ứng của đối thủ; biết được liệu họ có đỡ đòn , chặn đòn hay di chuyển đầu hay không sẽ giúp bạn chọn đòn đánh tiếp theo để khiến họ mất cảnh giác. Ví dụ, nếu đối thủ phản ứng với jab feint của bạn bằng cách đỡ đòn, bạn có thể feint jab, sau đó tung một cú móc chì để bắt họ khi họ không cảnh giác. Rear hip feint được sử dụng để bắt chước động tác đá thấp từ phía sau . Động tác này có thể được sử dụng để thực hiện một cú kiểm tra và đá vào chân trụ, hoặc để bùng nổ thành một tổ hợp jab cross tầm xa . Israel Adesanya, nhà vô địch hạng trung UFC đã chứng minh điều này trong video ở trên.
Chuyển động đầu cung cấp một lớp phòng thủ bổ sung để tránh đòn hạ gục, đồng thời thiết lập các đòn phản công. Các chuyển động đầu cơ bản bao gồm cúi người, trượt và lăn để tránh đấm và thậm chí là đá. Một nguyên tắc chung tốt cho chuyển động đầu là di chuyển đầu sau một tổ hợp hoặc trong khi tung ra một cú đấm hoặc đá mạnh. Jeff Chan trình bày một số ví dụ trong video ở trên.
Cải thiện khả năng đánh bóng
Cải thiện kỹ năng đánh của bạn không chỉ tăng khả năng tấn công mà còn giúp bạn an toàn hơn khi phòng thủ. Có thể tung ra một cú đánh mạnh có thể ngăn cản đối thủ hoặc kẻ tấn công thu hẹp khoảng cách để giao chiến với bạn. Có kỹ năng và bước chân để lao vào và ra đòn, trong khi không bị đánh sẽ làm đối thủ kiệt sức và giúp bạn an toàn. Mặc dù phong cách đánh của bạn sẽ phụ thuộc vào sở thích cá nhân và thể trạng của bạn, nhưng điều quan trọng là phải biết cách chiến đấu từ bên ngoài và bên trong. Chiến đấu từ bên ngoài cho phép bạn tấn công đối thủ trong khi bạn vẫn an toàn hoặc tìm cơ hội trốn thoát, trong tình huống tự vệ. Chiến đấu nội bộ cho phép bạn giữ an toàn trong những cuộc chạm trán mà bạn không thể thoát ra và hạ gục đối thủ hoặc khiến họ phải rút lui. Cải thiện khả năng đánh của bạn đến từ sự kết hợp giữa việc luyện tập kỹ thuật của bạn trong môn quyền anh bóng tối và cải thiện thể chất của bạn .
Hãy thử các phương pháp và bài tập này để cải thiện khả năng phòng thủ MMA của bạn. Mặc dù hạ gục đối thủ là mục tiêu của nhiều võ sĩ, nhưng phòng thủ vững chắc là một kỹ năng quan trọng hơn nhiều đối với cả võ đài và bất kỳ tình huống nào mà bạn có thể phải tự vệ.
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
Hãy để lại thông tin, chúng tôi sẽ liên hệ bạn!
Rất nhanh và dễ dàng
