5 cách cải thiện tốc độ đá của bạn trong Muay Thái

Đối với môn võ cổ xưa Muay Thái , nhiều bộ đá tốc độ trên miếng đệm hoặc bao cát là một bài tập phổ biến trong quá trình luyện tập. Điều này là do việc sở hữu một cú đá nặng mà không có bất kỳ tốc độ nào đằng sau nó gần như vô nghĩa. Rốt cuộc, có tốc độ sẽ giúp bạn tiếp đất tốt hơn và thậm chí tăng sức mạnh tổng thể trong các cú đá của mình.

Bạn muốn bắt đầu đá nhanh hơn và tốt hơn? Dragon Fighter cung cấp cho bạn 5 cách để cải thiện tốc độ đá của bạn trong Muay Thái :

1) Thực hành chậm

Để đá nhanh hiệu quả, trước tiên bạn cần có yếu tố quan trọng nhất: kỹ thuật hoàn hảo. Với điều này, bạn không chỉ có thể đá nhanh mà còn tiếp đất hiệu quả hơn và tạo ra nhiều lực hơn. Tuy nhiên, cách duy nhất để đạt được điều này là luyện tập đá chậm rãi.

Thực hiện và theo dõi các cú đá của bạn theo chuyển động chậm sẽ giúp tinh chỉnh kỹ thuật của bạn để khi bạn đá nhanh, bạn vẫn có thể duy trì được tư thế tốt. Đây cũng là một cách tuyệt vời để phát triển các sợi cơ co giật chậm của bạn, giúp tăng sức bền và khả năng duy trì nhịp độ lâu dài, nhịp nhàng – chính xác là những gì bạn cần cho các cú đá tốc độ!

2) Rèn luyện cốt lõi của bạn

Một yếu tố quan trọng khác để đá hiệu quả bất kể bạn đá nhanh hay chỉ đá mạnh, là tư thế. Tuy nhiên, nếu không có phần lõi khỏe, bạn sẽ không thể giữ thăng bằng hoặc có tư thế đá tốt.

Tăng cường sức mạnh cho phần cốt lõi cũng sẽ giúp bạn bùng nổ hơn, giúp tăng thêm sức mạnh nghiền xương cho tất cả các cú đá tốc độ của bạn. Từ các bài tập gập bụng và plank thông thường đến các bài tập cốt lõi nâng cao hơn, bạn sẽ cần bắt đầu thêm các bài tập cốt lõi vào tất cả các buổi tập luyện của mình. Nếu bạn cần một số bài tập cốt lõi tốt cho võ thuật, hãy nhấp vào đây .

3) Tập luyện với tạ ở mắt cá chân

Nếu bạn đang tìm kiếm một cách chắc chắn để tăng sức mạnh và sức bền tổng thể ở chân, hãy đeo một số tạ ở mắt cá chân và bắt đầu tập luyện. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn không được đá hoặc làm bất cứ điều gì với tốc độ tối đa hoặc dùng lực khi đeo tạ vì làm như vậy có thể gây tổn thương nghiêm trọng đến khớp gối và mắt cá chân của bạn.

Để bắt đầu, bạn chỉ cần thực hiện các hoạt động thường ngày với tạ đeo ở mắt cá chân. Khi đã quen với tạ, hãy chạy bộ nhẹ hoặc tập đá chân rất chậm với tạ. Sau khi tập luyện với tạ trong vài tuần, bạn sẽ cảm thấy chân và chân nhẹ hơn và nhanh hơn nhiều khi tháo tạ ra.

4) Phát triển các sợi cơ co giật nhanh của bạn

Các sợi cơ co giật nhanh của bạn đóng vai trò rất lớn trong việc giúp bạn tạo ra các chuyển động bùng nổ nhanh và phát triển sức mạnh nhanh chóng. Cho dù bạn là vận động viên chạy nước rút, cử tạ hay võ sĩ, bạn có thể sử dụng các sợi cơ này càng nhanh thì bạn sẽ càng nhanh và mạnh hơn.

Có nhiều cách để phát triển các sợi cơ co giật nhanh nhưng đối với võ thuật, hãy cố gắng chọn các bài tập đòi hỏi nhiều chuyển động hơn. Điều này là do các bài tập như vậy không chỉ phát triển các sợi cơ quan trọng đó; chúng còn tác động đến khả năng phối hợp và chuyển động của bạn nữa. Chạy nước rút, tập luyện plyometric, tập luyện theo mạch và các bài tập nhanh nhẹn là một số phương pháp phù hợp hơn với võ thuật.

5) Những cú đá có nhịp độ cao

Khi bạn đã sẵn sàng để thử sức với những cú đá tốc độ, hãy bắt đầu thực hiện các bộ đá có thời gian, khối lượng lớn. Cho dù là trên miếng đệm hay bao cát, bài tập đặc biệt này là bài tập chính không chỉ của Muay Thái mà còn của bất kỳ hình thức luyện tập võ thuật nào cần đến các cú đá.

Bạn có thể bắt đầu với thời gian cố định là 20-30 giây. Mục tiêu của bạn là thực hiện càng nhiều cú đá càng tốt trong thời gian được phân bổ. Khi bạn đã đặt số cú đá tối đa trong lần thử đầu tiên, hãy quay lại vào ngày hôm sau và cố gắng phá vỡ kỷ lục của chính mình. Bằng cách này, bạn liên tục thử thách bản thân để trở nên nhanh hơn và nhanh hơn; một cách chắc chắn để cải thiện tốc độ đá của bạn.

Hãy nhớ rằng, giống như tất cả các môn võ thuật khác, chăm chỉ và luyện tập là chìa khóa để cải thiện mọi khía cạnh trong trò chơi của bạn. Hãy kiên nhẫn và đừng vội vàng. Và trước khi bạn biết điều đó, bạn sẽ thấy mình tạo ra gần hai cú đá mỗi giây!