5 bài tập và kỹ thuật di chuyển chân MMA nâng cao cần học

Nó cho phép bạn tung đòn đánh vào đối thủ mà không gây nguy hiểm cho bản thân. Nó cũng giúp phòng thủ trước các đòn đánh và hạ gục bằng cách biến bạn thành mục tiêu di động.

Kỹ thuật di chuyển chân tốt thậm chí còn mang lại cho bạn một nền tảng vững chắc giúp bạn tung ra những cú đánh với lực tối ưu.

Cải thiện bước chân của bạn

Footwork là một kỹ năng có thể luyện tập được, vì vậy bất kỳ ai cũng có thể thành thạo nếu bạn sẵn sàng bỏ công sức vào luyện tập. Bạn cũng không cần bất kỳ thiết bị lạ mắt nào để bắt đầu. Một không gian bạn có thể di chuyển tự do và một đôi găng tay MMA để bạn có thể luyện tập cách chiến đấu của mình.

Các võ sĩ võ thuật hỗn hợp nên đeo găng tay càng nhiều càng tốt khi luyện tập vì điều này giúp họ quen với trọng lượng tăng thêm mà họ thêm vào tay. Bạn nên đeo găng tay khi vật lộn hoặc thực hiện các bài tập theo định hướng MMA nói chung.

Tầm quan trọng của việc khởi động

Các môn võ thuật tấn công gây nhiều áp lực lên mắt cá chân của bạn. Bạn di chuyển khắp nơi và tung ra những cú đấm và đá, đôi khi dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể vào một chân. Các bài tập di chuyển chân mô phỏng các chuyển động được sử dụng trong các trận đấu, vì vậy bạn luôn muốn khởi động trước khi thực hiện chúng. Thành thật mà nói, bạn nên khởi động trước khi thực hiện bất kỳ hình thức tập luyện nào.

Sau đây là một cách dễ dàng để làm ấm mắt cá chân của bạn:

Bắt đầu bằng cách đứng cách bức tường khoảng một feet và quay mặt vào tường.
Đặt chân phải của bạn ở phía trước bạn. Nó phải cách tường khoảng sáu inch.
Trong khi giữ hông song song với tường, di chuyển chân trái về phía sau. Gót chân phải chạm sàn. Giữ đầu gối hơi cong trong tư thế này.
Bây giờ, uốn cong đầu gối phải cho đến khi chạm vào tường. Gót chân trái của bạn vẫn phải chạm sàn. Di chuyển ra sau vài inch nếu chạm vào tường bằng đầu gối phải của bạn cảm thấy quá dễ dàng.
Lặp lại bài tập 25 lần với mỗi chân cho đến khi bạn tìm được điểm lý tưởng mà đầu gối trước của bạn gần như chạm vào tường.

Bây giờ chúng ta đã khám phá bài tập khởi động mắt cá chân cơ bản, hãy cùng xem một số bài tập di chuyển chân MMA nâng cao giúp cải thiện hiệu quả của bạn trong lồng đấu:

1) Sự xáo trộn trục

Bài tập này giúp cải thiện khả năng xoay người của bạn như một công cụ tấn công và phòng thủ. Nó cũng cải thiện khả năng kiểm tra các cú đá của bạn. Chìa khóa để tận dụng tối đa bài tập này là giữ cho đôi chân của bạn nhẹ nhàng. Bạn nên đứng trên các ngón chân của mình trong suốt thời gian; gót chân của bạn không được chạm đất khi thực hiện bài tập này. Sau đây là hình ảnh của bài tập:

Bắt đầu ở tư thế chiến đấu .
Đẩy chân trước ra và đồng thời xoay chân sau ra ngoài 90 độ.
Đổi tư thế và lặp lại bài tập với chân còn lại.
Thực hiện bài tập này nhanh nhất có thể 50 lần trong khi vẫn giữ đúng tư thế.

2) Chuyển số nhanh theo hướng

Như chúng tôi đã đề cập trước đó, một trong những lợi thế của việc có bước di chuyển chân tuyệt vời là sử dụng nó để thiết lập các đòn đánh và né tránh chúng . Bạn có thể di chuyển ra khỏi đường đi càng nhanh sau khi tung ra một đòn đánh , thì đối thủ của bạn sẽ càng khó phản công. Điều ngược lại cũng đúng; bạn có thể né đòn tấn công càng nhanh, thì khả năng bạn trừng phạt đối thủ bằng một đòn phản công càng cao.

Sau đây là bài tập giúp bạn thực hành cách tránh đòn và thực hiện chúng bằng những động tác nhanh, mạnh:

Bắt đầu bằng tư thế chiến đấu chính thống với cả hai tay giơ lên.
Bước nhanh ba bước về phía bên phải, bước chân sau về phía trước và chân trái bước về phía sau.
Bây giờ, xoay chân sau ra ngoài, giữ ở góc 45 độ.
Vung chân về phía bên trái ra ngoài sao cho song song với chân sau của bạn.
Đẩy ra bằng chân trước, đổi hướng, sao cho bạn vuông góc với đường di chuyển ban đầu. Lặp lại 50 lần và bắt đầu lại bằng tư thế tay trái.

3) Bài tập góc chủ đạo

Biết cách thiết lập góc tấn công chủ đạo là điều quan trọng nhất khi nói đến việc tấn công. Bạn có góc tấn công chủ đạo trong một cuộc trao đổi tấn công khi bạn có thể dễ dàng tránh được các cuộc tấn công trong khi vẫn có thể tung ra những đòn tấn công chính xác.

Bạn nên liên tục tìm cách thiết lập góc tấn công chủ đạo trong các cuộc giao tranh. Đây là cách tiếp cận có lợi hơn so với việc tấn công trực diện vào đối thủ. Việc lùi lại cũng không được tính vì nó chỉ tạo ra khoảng cách giữa bạn và đối thủ. Bạn vẫn có thể bị tấn công nếu họ có thể thu hẹp khoảng cách.

Các chuyển động ngang giúp bạn vào vị trí có lợi vì chúng cho phép bạn né tránh trong khi thiết lập góc độ thống trị. Hãy nghĩ về điều đó như một Matador đang cố gắng né tránh một con bò đực.

Sau đây là bài tập giúp bạn thiết lập góc chủ đạo một cách tự nhiên hơn:

Bắt đầu ở tư thế chiến đấu chính thống và bước một bước về phía đối tác của bạn bằng chân trước. Đặt chân trước ở góc 45 độ so với chân sau của bạn.
Bây giờ, xoay chân sau ra ngoài, di chuyển ra khỏi đường tấn công của đối thủ. Bạn sẽ ở vị trí tốt để tung ra một vài cú đánh vào đối tác của mình khi thực hiện đúng cách.
Thực hiện bất kỳ tổ hợp nào diễn ra tự nhiên ở vị trí này.
Trở về vị trí bắt đầu và lặp lại động tác 25 lần. Lặp lại bài tập bằng tư thế tay trái .

4) Bài tập di chuyển nâng cao

Bài tập này dạy bạn cách giữ vững tư thế khi tung đòn trong khi chiến đấu. Đây là phiên bản khó hơn của bài tập di chuyển chân tấn công cơ bản. Sau đây là hình ảnh của bài tập:

Đứng trong tư thế chiến đấu chính thống, bước một bước về phía trước bằng chân trước trong khi tung ra cú đấm thẳng.
Đưa chân sau về phía trước để trở về tư thế ổn định.
Bước về phía trước bằng chân trái trong khi ném chéo phải . Nhớ xoay chân sau khi ném chéo. Đưa chân sau về phía trước đến tư thế trung lập.
Lặp lại 25 lần và đổi bên.

5) Bài tập di chuyển chân nâng cao một bước

Đây là phiên bản khó hơn của bài tập di chuyển chân nâng cao. Đây cũng là sự kết hợp hiệu quả mà bạn có thể sử dụng trong các trận chiến để thu hẹp khoảng cách.

Bắt đầu bằng tư thế chiến đấu chính thống.
Bước chân trái về phía trước trong khi tung cú đấm thẳng.
Đưa chân sau về phía trước để trở về tư thế ổn định đồng thời tung cú đánh chéo. Nhớ xoay chân sau khi tung cú đánh chéo để truyền lực từ thân dưới vào cú đấm.
Lặp lại 25 lần và đổi bên.