Lợi ích của việc tăng nhịp tim thường xuyên không thể được nhấn mạnh đủ. Đây thực sự là vấn đề sống còn. Tim là một cơ bắp trở nên hiệu quả hơn khi sử dụng, và một trái tim hiệu quả sẽ không có khả năng mắc bệnh tim, đây là nguyên nhân chính gây tử vong trên toàn cầu. Do đó, điều quan trọng đối với một chương trình sức mạnh và thể lực là tập trung vào nhịp tim.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc tăng nhịp tim ít nhất năm lần một tuần sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống và kéo dài tuổi thọ. Nó cũng làm giảm nguy cơ mắc không chỉ bệnh tim mà còn các tình trạng bệnh lý liên quan đến lối sống khác.

Tập thể dục thường xuyên để tăng nhịp tim sẽ tối ưu hóa quá trình lưu thông máu và ngăn ngừa viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, hạ huyết áp và tăng cường cơ bắp.

Lý tưởng nhất là tăng nhịp tim vừa phải trong khoảng ba mươi phút mỗi ngày để đạt được những lợi ích này. Hầu như mọi bài tập đều có thể khiến tim bạn đập nhanh hơn, nhưng không phải tất cả đều có thể làm được trong thời gian ngắn như vậy. Chúng tôi đã đưa ra một số bài tập tuyệt vời có thể giúp bạn tăng nhịp tim.

Hôm nay, Dragon Fighter chia sẻ năm bài tập giúp tăng nhịp tim nhanh chóng.

1) Găng tay tập trung (Sử dụng cho Boxing và Muay Thái)

Một học viên đang tập Muay Thái tại Dragon Fighter Camp (Quảng trường Viễn Đông).

Tất nhiên, chúng tôi sẽ không để danh sách này thiếu ít nhất một bài tập liên quan đến võ thuật. Bài tập pad trong cả boxing và Muay Thái là tốt nhất khi nói đến việc tăng nhịp tim của bạn.

Những buổi tập pad này thực sự thú vị và được biết đến là phương pháp đốt cháy calo đáng kinh ngạc. Chúng cũng tác động đến toàn bộ cơ thể bằng các chuyển động bùng nổ khác nhau.

Một hiệp duy nhất gồm ba phút tập boxing focus mitts là một khởi đầu tốt giúp bạn khởi động và tăng nhịp tim. Tiếp theo là một hiệp Muay Thai pad work và bạn sẽ thở hổn hển. Thực hiện ba hiệp với 60 giây nghỉ ngơi sau mỗi hiệp, và bạn sẽ thấy mình đổ rất nhiều mồ hôi chỉ trong chốc lát.

2) Nhảy dây

Nhảy dây là một phần quan trọng của võ thuật.

Nhảy dây là một bài tập rất đơn giản mà hầu như ai cũng có thể làm được. Bạn không cần phải là một vận động viên có thể lực siêu việt mới có thể nhảy dây. Nó chỉ đòi hỏi thời gian khi bạn vung dây và nhảy qua.

Tuy nhiên, lần đầu tiên bạn cầm dây nhảy khi đã trưởng thành luôn là một trải nghiệm khiêm nhường. Bạn có thể thấy mình thường xuyên vấp ngã và thất bại. Nhưng bạn càng làm nhiều, bạn càng giỏi hơn và bạn sẽ sớm có thể hoàn thành toàn bộ các hiệp mà không bị gián đoạn.

Nhảy dây là một trong những bài tập tim mạch tuyệt vời nhất mà bạn có thể thực hiện. Nó sẽ cải thiện sức bền tim mạch cũng như khả năng phối hợp của bạn. Khi bạn nhảy dây, hơi thở của bạn bắt đầu nhanh hơn. Nhịp tim của bạn tăng lên và bắp chân của bạn bắt đầu nóng rát. Sau mười lăm phút, bạn sẽ đổ rất nhiều mồ hôi, làm tăng nhịp tim đáng kể và ba mươi phút thực sự là tất cả những gì bạn cần cho một buổi tập luyện có ý nghĩa.

3) Nhảy bật cóc

Nhảy bật nhảy rất đơn giản và tất cả chúng ta đều đã từng thực hiện ít nhất một lần trong đời. Ngoài ra, đây là một trong những bài tập tim mạch hiệu quả nhất hiện nay.

Jumping jack về cơ bản là bài tập plyometric kết hợp giữa tập kháng lực và thể dục nhịp điệu . Đây là bài tập thay thế tuyệt vời cho chạy bộ hoặc đạp xe, vì nó bao gồm các chuyển động nằm ngoài phạm vi chuyển động thông thường. Một buổi tập 120 giây với khoảng 100 lần nhảy jack có thể đốt cháy khoảng 19 calo, vì vậy thực hiện tổng cộng mười phút bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy gần 100 calo.

Bạn cũng có thể thay đổi động tác nhảy bật nhảy của mình ở một mức độ nào đó, chẳng hạn như thực hiện động tác nhảy bật nhảy nửa người hoặc tăng tốc độ lặp lại. Bạn cũng có thể nâng cấp thói quen của mình và tăng cường độ bằng cách thực hiện động tác squat jack và rotational jack. Khả năng là vô tận.

4) Bài tập Burpee

Chúng ta phải thừa nhận điều này. Tất cả chúng ta đều có mối quan hệ yêu/ghét với bài tập burpee. Burpee là bài tập đứng đầu khi nói đến việc tăng tốc nhanh nhịp tim của bạn. Chúng cực kỳ thách thức và được cho là bài tập thể dục toàn thân tối ưu về cường độ và hiệu quả. Các động tác thực tế là kỵ khí , nhưng hãy thực hiện khoảng năm lần lặp lại liên tiếp và bạn sẽ thấy mình đang đuổi theo hơi thở của mình.

Bài tập Burpee hiệu quả đến mức bạn chỉ cần dành ra năm phút để thực hiện bài tập burpee là có thể cảm thấy như mình sắp kiệt sức, nhưng hãy điều chỉnh tốc độ sao cho vừa đủ để có thể hoàn thành bài tập dài hơn.

Bài tập này có thể được thêm vào bất kỳ bài tập nào hoặc có thể là toàn bộ bài tập riêng lẻ. Bài tập này chỉ cần một không gian nhỏ, chỉ chiếm một chiều dài sàn có thể phù hợp với chiều cao của bạn, vì vậy bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Burpee rất tốt cho việc rèn luyện sức khỏe và vì đây là bài tập tác động đến hầu hết mọi nhóm cơ, bạn có thể có được vóc dáng săn chắc chỉ bằng burpee.

5) Chạy nước rút lên dốc

Chạy nước rút là cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe tim mạch.

Nếu có một ngọn đồi có thể tiếp cận từ vị trí của bạn, chạy nước rút lên dốc là bài tập bùng nổ tuyệt vời để tăng nhịp tim và khiến phổi và chân bạn nóng lên. Tăng cường sức mạnh , thể lực và sức bền cùng một lúc, chạy lên dốc là bài tập mà động lực là nguồn tài nguyên quý giá. Do đó, bạn sẽ không dám dừng lại cho đến khi hoàn thành chặng leo núi. Chắc chắn nó sẽ đẩy cơ thể bạn đến giới hạn.

Trong phòng tập, bạn có thể cài đặt máy chạy bộ ở chế độ nghiêng và nó sẽ đạt được hiệu quả tương tự.

Một lựa chọn thay thế cho chạy nước rút lên dốc là cầu thang. Leo cầu thang cũng khó khăn không kém, nếu không muốn nói là khó khăn hơn. Bạn cũng có thể sử dụng máy leo cầu thang, nếu có trong phòng tập của bạn.