4 bài tập và mẹo để rèn luyện sự cân bằng trong Muay Thái

Giữ thăng bằng kém có thể dẫn đến việc bị quét sạch, các đòn đánh của bạn dễ bị phản đòn hơn và không thể tung ra các đòn đánh mà bạn mong muốn. Giữ thăng bằng là một thành phần cơ bản cho phép bạn tấn công, di chuyển và phòng thủ khi nào và theo cách bạn muốn.

Nếu bạn muốn cải thiện khả năng giữ thăng bằng khi tập Muay Thái, hãy thử một số mẹo sau đây để thực sự tập trung và cải thiện.

1) Cải thiện sức mạnh của bạn 

Có vẻ hơi phản trực giác khi nghĩ về điều này, nhưng việc cải thiện sức mạnh của bạn sẽ đồng thời giúp bạn cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Bạn càng khỏe, bạn càng dễ dàng giữ mình trên một chân. 

Mỗi lần bạn tung ra một cú đá hoặc một cú gối , bạn sẽ giữ thăng bằng trên một chân. Bạn có thể đứng trên một chân trong bao lâu? Nếu bạn chỉ có đủ sức để giữ mình đứng vững trong vài giây, bạn chắc chắn sẽ gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng sau đó. Sau đây là một số bài tập để phát triển sức mạnh của chân nhằm hỗ trợ cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn:

• Squats : Thực hiện động tác này với trọng lượng cơ thể hoặc khi giữ thêm trọng lượng . Squats rất tốt cho việc phát triển sức mạnh của chân và có thể thực hiện ở bất cứ đâu vào bất cứ lúc nào.

• Lunge: Thử lunge theo nhiều hướng khác nhau: về phía trước, phía sau và ra bên ngoài. Có thể thực hiện động tác này bằng trọng lượng cơ thể hoặc khi giữ thêm trọng lượng.

• Chuyển động plyometric : Hãy thử thêm động tác nhảy vào chuyển động của bạn. Burpee, nhảy bật cóc, nhảy squat và nhảy tấn đều là những chuyển động plyometric tuyệt vời giúp phát triển đôi chân khỏe mạnh. 

Nếu bạn muốn cải thiện khả năng giữ thăng bằng khi tập Muay Thái, hãy nhớ thêm một số bài tập tăng cường sức mạnh cho thân dưới vào thói quen tập luyện của bạn. 

2) Sử dụng phương pháp cân bằng hỗ trợ: 

Một cách tuyệt vời để giúp phát triển sự cân bằng của bạn là lùi lại một bước và cho phép bản thân có thứ gì đó (hoặc ai đó) hỗ trợ bạn bằng cách giúp bạn cân bằng. Việc thu hồi chuyển động sẽ cho phép bạn làm chậm chuyển động của mình và thực sự tập trung vào sự tham gia của cơ cần thiết để có sự cân bằng tốt. Sau đây là một ví dụ về việc thu hồi chuyển động của bạn và sử dụng một số hỗ trợ để hoàn thiện cú teeps của bạn :

• Hãy nắm lấy một chiếc ghế để bám vào hoặc một bức tường để đặt tay lên. Từ từ di chuyển qua các chuyển động của teep trong khi để ghế hoặc bức tường hỗ trợ bạn giữ thăng bằng. Khi bạn thực hiện teep, hãy nhớ đi chậm, tập trung vào từng khía cạnh của cách cơ thể bạn di chuyển và tham gia để giữ thăng bằng. Đặt ngón chân của bạn xuống đất, siết chặt phần cốt lõi của bạn và đảm bảo rằng bạn đang di chuyển một cách trôi chảy.

Chậm rãi di chuyển qua các chuyển động của bạn với sự hỗ trợ của tường hoặc ghế để giúp bạn giữ thăng bằng sẽ giúp bạn nhận thức rõ hơn về sự tham gia của toàn bộ cơ thể vào quá trình giữ thăng bằng. Lần tới khi bạn thực hiện các chuyển động đó với tốc độ thực tế, bạn sẽ có thể tuyển dụng và sử dụng các cơ thích hợp tốt hơn, cho phép bạn giữ thăng bằng tốt hơn. 

3) Phát triển tính linh hoạt

Sự linh hoạt là một khía cạnh quan trọng để phát triển sự cân bằng tốt. Khi chân bạn đá cao hơn, phần thân trên của bạn sẽ tự nhiên cần phải ngả về phía sau để hỗ trợ giữ thăng bằng. Tuy nhiên, chân bạn có thể đá cao hơn, bạn sẽ ít cần phải ngả về phía sau hơn để đạt được mục tiêu của mình. Trên thực tế, điều này sẽ giúp bạn giữ thăng bằng vì bạn tập trung hơn vào bàn chân trụ của mình. Nếu bạn thiếu sự linh hoạt và cản trở bạn cải thiện sự cân bằng trong Muay Thái, hãy chắc chắn thêm một số điều sau vào thói quen hàng tuần của bạn:

• Duỗi cơ sau khi tập: Cuối buổi tập là thời điểm hoàn hảo để duỗi cơ sâu . Cơ bắp của bạn sẽ ấm lên sau khi tập và cũng sẽ cảm thấy tuyệt vời sau khi duỗi cơ. 

• Yoga: Hãy thử thêm một lớp yoga vào lịch trình của bạn. Yoga sẽ kéo giãn cơ, giúp bạn dẻo dai hơn và như một sản phẩm phụ, nó cũng sẽ phát triển sức mạnh. Yoga cũng có đầy đủ các tư thế tập trung vào sự cân bằng, mang đến cho bạn nhiều cơ hội để giữ thăng bằng ở nhiều tư thế khác nhau. Tất cả các tư thế này sẽ giúp bạn hiểu cách cơ thể bạn di chuyển và sẽ chuyển thành sự cân bằng tốt hơn trong Muay Thái.

Phát triển sự dẻo dai sẽ giúp bạn cải thiện khả năng giữ thăng bằng khi tập Muay Thái và có thể tung ra những cú đá cao đúng lúc. 

4) Kiểm tra kỹ thuật của bạn 

Nhiều lần, mất thăng bằng khi tung cú đá cao hoặc cú móc phải có thể bắt nguồn từ một điều gì đó hơi “lệch” so với kỹ thuật. Nghiêng người quá xa về phía trước hoặc phía sau có thể khiến cơ thể bạn mất thăng bằng. Một cú móc ném không đúng cách và không cân bằng có thể dẫn đến việc tung ra các đòn phản công và hạ cánh khi bạn không ngờ tới. 

Hãy nhờ huấn luyện viên theo dõi bạn thực hiện một kỹ thuật nếu bạn thường xuyên cảm thấy mất thăng bằng khi ném. Họ có thể điều chỉnh một chút để giúp bạn cải thiện khả năng giữ thăng bằng. 

Ngoài ra, bạn có thể quay video về bản thân ở chế độ chuyển động chậm và tự đánh giá kỹ thuật của mình. Video chuyển động chậm sẽ giúp bạn có thể thấy được mình đang làm gì, bạn hơi lệch ở đâu và cách bạn có thể sửa kỹ thuật của mình để cải thiện khả năng giữ thăng bằng. 

Rèn luyện sự cân bằng là điều quan trọng đối với trò chơi Muay Thái của bạn

Sự cân bằng có vẻ như là một khái niệm đơn giản, nhưng khi bạn đặt nó vào bối cảnh của Muay Thái, thì đó là một kỹ năng cực kỳ quan trọng không nên bỏ qua. Nếu bạn thấy rằng đôi khi bạn cảm thấy mình thiếu sự cân bằng, hãy cân nhắc thêm một số mẹo sau vào bài tập hàng tuần của bạn.

Hãy chắc chắn bao gồm các bài tập tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới , các bài tập dẻo dai/kéo giãn, tập luyện với sự hỗ trợ cân bằng và kiểm tra kỹ thuật của bạn. Với những điều này, bạn sẽ có thể nhập vào sự cải thiện chậm và đều đặn cho sự cân bằng của mình khi bạn tiếp tục luyện tập Muay Thái.