Bài tập này đốt cháy rất nhiều calo nhanh chóng, làm tăng nhịp tim và giúp máu lưu thông trong cơ thể. Hầu hết mọi người thích chạy, điều này rất tuyệt. Chạy bộ đốt cháy khoảng 400-500 calo một giờ.

Tuy nhiên, nếu chúng ta thành thật mà nói, không nhiều người thực sự thích tập cardio, hoặc chạy bộ. Thay vì là một điều cần thiết tuyệt đối trong quá trình tập luyện, điều mà chắc chắn là như vậy, đối với hầu hết mọi người, cardio hóa ra lại là một công việc vặt vãnh hơn bất cứ điều gì.

Nhưng lý do là, đối với hầu hết mọi người, các bài tập tim mạch là nhàm chán và thực sự là hơi buồn tẻ. Chúng không đủ vui, hấp dẫn và năng động để trở thành những trải nghiệm thú vị.

Tuy nhiên, cardio chắc chắn có nhiều thứ hơn là chỉ là những thứ lặp đi lặp lại, đều đặn, trạng thái rắn thông thường. Các bài tập cardio có thể thay đổi liên tục, kích thích tinh thần và quan trọng nhất là — vui vẻ. Cardio có nhiều thứ hơn là chỉ chạy. Trên thực tế, một số bài tập tốt nhất, thú vị nhất mà bạn có thể thực hiện là những bài tập cardio nặng.

Nếu bạn cảm thấy bối rối và chán ngắt với thói quen tập cardio thông thường của mình và muốn thay đổi, chúng tôi đã đưa ra danh sách các bài tập cardio tuyệt vời mà bạn có thể thử, thực sự sẽ biến bạn thành một người cuồng cardio. Tất nhiên, điều đó đi kèm với tất cả các lợi ích bổ sung của việc giảm cân, cải thiện hiệu quả năng lượng, sức bền hiếu khí và kỵ khí, v.v.

Hãy cùng xem một số bài tập tim mạch thú vị mà bạn có thể thử mà không cần phải chạy trên vỉa hè. Hôm nay, Dragon Fighter chia sẻ năm bài tập tim mạch đốt cháy nhiều calo hơn chạy bộ.

1) Huấn luyện võ thuật

Bạn có thể đốt cháy tới 1.000 calo trong một giờ học Muay Thái.

Đó là lý do tại sao chúng tôi ở đây! Và chúng tôi không ngần ngại nói rằng luyện tập võ thuật là chương trình luyện tập hiệu quả nhất để đốt cháy calo. Điều này đúng vì một số lý do tuyệt vời.

Trước hết, luyện tập võ thuật tự nhiên rất đa dạng. Có rất nhiều môn võ thuật khác nhau mà bạn có thể thử, với nhiều bài tập thực sự giúp máu lưu thông, cơ thể bạn chuyển động và đốt cháy calo hiệu quả.

Các môn võ thuật tấn công như Muay Thái , quyền anh và kickboxing  tập trung nhiều vào chuyển động nhanh, bùng nổ, từ đó đốt cháy một lượng lớn calo. Các môn võ vật như đấu vật , Brazilian Jiu-Jitsu và các môn tương tự tập trung vào sự linh hoạt, hơi thở và sử dụng đòn bẩy.

Luyện tập võ thuật có thể đốt cháy tới 1.000 calo cho mỗi buổi tập kéo dài một giờ, tùy thuộc vào cường độ. Điều này là do tất cả các môn võ thuật đều bao gồm chuyển động phức hợp, sử dụng toàn bộ phần thân trên và thân dưới, biến bạn thành một cỗ máy đốt calo.

Quan trọng nhất, đào tạo võ thuật cung cấp một môi trường năng động và hấp dẫn để bạn học hỏi và phát triển kỹ năng của mình. Các bài tập liên tục thay đổi có nghĩa là không có hai buổi nào giống hệt nhau.

Như hầu hết những người tập luyện có thể chứng thực, lợi ích đốt cháy calo và giảm cân của việc tập võ chỉ là thứ yếu. Học cách tự vệ, rèn luyện kỹ năng tự vệ và tìm kiếm sở thích mới là điều quan trọng hơn.

2) Nhảy dây

Nhảy dây là một phần quan trọng của quyền anh và Muay Thái.

Ngoài việc tập võ thuật, còn có nhảy dây. Bài tập nhảy dây được tích hợp tốt vào bài tập võ thuật. Nó cũng tuyệt vời như một bài tập độc lập.

Nhảy dây là bài tập toàn thân, cho phép mọi người đốt cháy một lượng lớn calo trong thời gian ngắn. Ngay cả các buổi nhảy dây chậm rãi vẫn có thể giúp bạn giảm cân đáng kể. Đối với những người có kích thước trung bình, một buổi nhảy dây thông thường, thường kéo dài khoảng 15 phút, đốt cháy khoảng 10-20 calo mỗi phút, tương đương với tổng lượng calo tiêu thụ khoảng 150-300 calo.

Bài tập này rất tốt cho bài tập tim mạch trước và sau khi tập luyện, thực hiện ngay trước khi bạn tập tạ và như một bài hạ nhiệt tích cực vào cuối buổi tập.

Ngoài việc đốt cháy calo và giảm cân, nhảy dây còn có nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Nhảy dây cải thiện khả năng phối hợp, tăng cường mật độ xương, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường hô hấp.

3) Bơi lội

Đối với những người không thích chạy bộ, bơi lội là một lựa chọn tuyệt vời. Bơi lội đốt cháy khoảng 400 calo sau mỗi 30 phút. Đây là một cách tuyệt vời để giảm cân, ngay cả khi bạn không đổ mồ hôi nhiều trong phòng tập.

Đây là bài tập tác động thấp không gây nhiều áp lực lên các khớp. Nhiều người bị đau mắt cá chân hoặc bàn chân thường chọn bơi làm bài tập chính. Bơi giúp duy trì nhịp tim cao mà không khiến cơ thể quá mệt mỏi. Bơi giúp tăng sức bền, sức mạnh cơ bắp và cải thiện thể lực tim mạch. Bơi cũng giúp bạn săn chắc và định hình cơ bắp.

Bơi lội về cơ bản mang lại cho bạn những lợi ích tương tự như chạy bộ, nhưng thú vị hơn nhiều. Mọi người đều thích bơi, và nếu bạn không thích, thì bạn nên đến hồ bơi ngay lập tức.

4) Chèo thuyền

Chèo thuyền giúp tăng cơ và đốt cháy chất béo.

Cuối cùng nhưng chắc chắn không kém phần quan trọng là chèo thuyền. Chèo thuyền, dù trong nhà hay ngoài trời, là một cách tuyệt vời để đốt cháy lượng calo dư thừa trong ngày. Một người trung bình có thể đốt cháy khoảng 250 calo cho mỗi buổi chèo thuyền 30 phút, ngang bằng với lượng calo bạn đốt cháy khi chạy. Tuy nhiên, chèo thuyền thú vị hơn nhiều về tổng thể.

Có rất nhiều lý do khiến mọi người thích chèo thuyền như một môn thể thao và một bài tập thể dục.

Gần gũi với thiên nhiên và dưới nước là một lý do lớn. Mọi người thích trải nghiệm ngoài trời, và chỉ có một vài cách tốt hơn chèo thuyền để đắm mình vào thiên nhiên. Làm việc trong môi trường nhóm, như chèo thuyền đòi hỏi, cũng là một cách tuyệt vời để gặp gỡ những người mới và xây dựng tình bạn.

Chèo thuyền là bài tập toàn thân sử dụng khoảng 85% tổng số cơ. Trái với quan niệm phổ biến, trên thực tế, chèo thuyền thực sự đòi hỏi nhiều sức mạnh ở chân hơn là sức mạnh ở thân trên. Đây là bài tập tuyệt vời cho mọi người ở mọi cấp độ thể lực để thử và sẽ nhanh chóng giúp bạn có được vóc dáng cân đối.

Hơn nữa, chèo thuyền là một môn thể thao và sở thích. Bạn thậm chí sẽ không nhận ra mình đang tập luyện, và bạn sẽ chỉ tận hưởng, có thể nói đây là lợi ích tốt nhất của nó.

Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một cách thú vị để rèn luyện tim mạch và có được vóc dáng tốt nhất trong cuộc sống, hãy thử tập võ thuật!