4 bài tập chân Muay Thái dành cho người mới bắt đầu

Có thể nói rằng di chuyển là phần quan trọng nhất của môn thể thao này. Các đòn tấn công của bạn sẽ không thành công nếu bạn không ở đúng vị trí để sử dụng chúng, và một phần quan trọng của phòng thủ là tránh đường.

Đó là lý do tại sao người mới bắt đầu cần phải nắm vững các nguyên tắc cơ bản của bộ pháp Muay Thái ngay từ đầu quá trình luyện tập.

Sử dụng các bài tập cơ bản này mà bạn có thể tự thực hiện và bạn sẽ xây dựng được nền tảng cho các bước di chuyển chân Muay Thái tốt để có thể lướt trên võ đài chỉ trong thời gian ngắn.

Lưu ý –  Tất cả hướng dẫn đều dành cho võ sĩ chính thống. Nếu bạn thuận tay trái, chỉ cần sử dụng phía đối diện.

Bài tập số 1 – Di chuyển theo đường thẳng

Trước khi làm bất cứ điều gì khác, bạn cần biết cách tiến, lùi, sang trái, sang phải để thiết lập bước chân Muay Thái tốt.

Điều quan trọng là phải di chuyển theo nhịp điệu và theo cách cho phép bạn duy trì căn cứ của mình. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ ổn định và cân bằng để có thể tấn công, phòng thủ và thay đổi hướng mà không cần điều chỉnh nhiều.

Trước khi bước đi, hãy đảm bảo rằng bạn đã đứng đúng tư thế, đầu gối hơi cong và dồn trọng lượng vào phần trung tâm khi bạn di chuyển trên phần đầu bàn chân.

1. Tiến về phía trước bằng cách bước chân trái trước. Khi chân chạm thảm, di chuyển chân phải theo cùng khoảng cách. Hai bàn chân của bạn phải cách nhau cùng khoảng cách như khi bạn bắt đầu. 
2. Di chuyển về phía sau bằng cách bước chân sau trước, sau đó đưa chân trái ra sau.
3. Di chuyển sang phải bằng cách di chuyển chân phải trước. Một lần nữa, chân trái của bạn phải theo sau.
4. Di chuyển sang trái theo cách tương tự – lần này, chân trái bước trước, sau đó là chân phải.

Đó là tất cả những gì cần làm với bài tập này. Thực hiện một vài bước theo một hướng rồi theo hướng khác, và lặp lại – nhiều lần. 

Phải thừa nhận rằng đây không phải là một bài tập vui vẻ. Tuy nhiên, nếu bạn dành thời gian luyện tập, đây sẽ là nền tảng hoàn hảo cho toàn bộ kỹ năng Muay Thái của bạn.

Làm việc cùng bạn tập:  Có hai cách để đưa thêm yếu tố bổ sung vào bài tập này.

Đầu tiên, bạn có thể nhờ một người bạn tập gọi ra hướng dẫn. Nếu bạn không biết điều gì sắp xảy ra, bạn sẽ phải phản ứng và điều chỉnh ngay lập tức. Điều này sẽ thực sự kiểm tra xem bạn có đang dịch chuyển trọng lượng quá nhiều để thay đổi hướng nhanh chóng hay không.

Cách thứ hai là bắt chước chuyển động của bạn nhảy. Đứng đối diện với họ và làm theo sự dẫn dắt của họ. Nếu họ lùi lại, bạn tiến lên. Nếu họ di chuyển sang trái, hãy sang phải để ở phía trước họ. 

Bài tập số 2: Cắt góc

Bây giờ là cách di chuyển vào vị trí tấn công.

Bằng cách di chuyển ra khỏi đường trung tâm, bạn sẽ có thể tạo ra góc và tấn công đối thủ theo cách khiến họ dễ bị tổn thương hơn nhiều.

Để di chuyển sang bên trái: 

1. Bước về phía trước và ra ngoài một góc 45 độ bằng chân trái.
2. Xoay người trên chân trước và quay sang phải bằng cách di chuyển chân phải ra sau theo chiều kim đồng hồ.
3. Tiếp đất bằng chân phải ở phía sau theo tư thế chính thống.

Để di chuyển sang bên phải:

1. Bước về phía trước và ra ngoài bằng chân phải. Bước này nên xa hơn một chút so với khi bạn bước sang bên trái, nhưng đừng đi quá xa và mất thăng bằng.
2. Xoay người trên chân phải và quay sang trái bằng cách di chuyển chân trái ngược chiều kim đồng hồ.
3. Tiếp đất bằng chân trái ở phía sau, trong tư thế thuận tay trái.

Làm việc với một đối tác: Đây là một kỹ thuật tuyệt vời để sử dụng chống lại một đối thủ hung hăng thường tiến về phía trước. Yêu cầu đồng đội của bạn đi về phía trước để bạn có thể lách qua họ và xuất hiện bên cạnh họ.

Bài tập số 3: Vòng tròn ra xa

Đã đến lúc phải thay đổi để thực hiện một số công tác phòng thủ.

Nếu bạn không thể dùng vũ lực chống lại một đối thủ hung hăng, cách tốt nhất là hãy tránh xa để có thể thiết lập lại và lập kế hoạch tấn công mới.

Bạn có thể lùi lại, nhưng tốt nhất là tránh di chuyển theo đường thẳng vì bạn sẽ sớm hết vòng và rơi vào tư thế bất lợi khi chạm vào dây thừng.

Có hai cách để vòng ra xa và nó có thể phụ thuộc vào đối thủ của bạn

1. Để vòng sang bên trái, trước tiên hãy lùi lại một bước thẳng.
2. Khi đã tạo được khoảng cách, hãy bắt đầu bước về phía bên trái dọc theo đường tròn. 

Thật khó để di chuyển chéo về bên trái mà không bắt chéo chân hoặc làm ảnh hưởng đến khả năng phòng thủ Muay Thái của bạn , vì vậy tốt nhất là tạo khoảng trống đó rồi di chuyển ra xa.

Điều này tốt nhất khi đấu với người thuận tay trái. Bạn gần như luôn muốn tránh xa sức mạnh của đối thủ. Đó là phía bên trái của một võ sĩ chính thống, vì vậy hãy di chuyển sang bên phải của họ.

Khi đối đầu với đối thủ chính thống, bạn sẽ muốn di chuyển ra xa phía bên phải của họ, tức là phía bên phải của bạn.

Bạn vẫn có thể bước thẳng về phía sau, nhưng bạn cũng có thể di chuyển về phía sau và sang ngang cùng lúc.

1. Bắt đầu di chuyển về phía sau và sang phải bằng cách bước chéo về phía sau, chân phải bước trước.
2. Tiếp tục di chuyển sang ngang, xung quanh nơi đối thủ của bạn sẽ đứng.

Làm việc với đối tác: Tương tự như cắt góc, cách này hiệu quả nhất khi đối đầu với đối thủ hung hăng.  Yêu cầu đồng đội tiến về phía bạn và buộc họ phải đi theo bạn khi bạn quay 180 độ để đối mặt với nơi bạn bắt đầu. 

Bài tập số 4 – Bao cát

Bây giờ bạn có thể sử dụng những gì đã học được với bao cát nặng .

1. Giữ thăng bằng trên đầu ngón chân khi bước về phía túi, ra xa túi và di chuyển sang ngang xung quanh túi.
2. Dẫn đầu bằng chân ngoài khi bạn di chuyển sang ngang, chân trước khi bạn di chuyển về phía trước và chân sau khi bạn di chuyển về phía sau.
3. Giữ thăng bằng khi chuyển trọng lượng và không bắt chéo chân.
4. Khi bạn đã thoải mái di chuyển chân một cách nhịp nhàng, bạn có thể bắt đầu đánh bao cát.
5. Hãy thử cắt một số góc trên túi và vòng quanh nó – đặc biệt là khi nó vung về phía bạn.