3 cách để mài giũa đòn đánh chỏ Muay Thái của bạn

Nhiều người coi Muay Thái là môn võ thuật dựa trên đòn đánh hiệu quả nhất trên thế giới, xét đến thành công của những người tập luyện khi so sánh với những người đánh khác từ các phong cách khác nhau. 

Khuỷu tay là một trong những vũ khí mạnh nhất trong Muay Thái. Chúng có thể được sử dụng để cắt đối thủ, có khả năng buộc trọng tài phải vào cuộc và dừng cuộc thi. Khuỷu tay Muay Thái cũng có thể hạ cánh với lực đủ mạnh để khiến đối thủ ngủ nếu bạn hạ cánh vào thái dương hoặc hàm của họ. 

Khuỷu tay thường mở vết cắt khi bạn nhắm vào các phần mềm của đầu như xương mày và hốc mắt. Ngay cả khi vết cắt không buộc trọng tài phải dừng cuộc thi, dòng máu có thể chảy vào mắt đối thủ, hạn chế tầm nhìn của họ. 

Có thể sử dụng khuỷu tay từ tư thế clinch hoặc ở cự ly tấn công gần. Có vô số kỹ thuật khuỷu tay được sử dụng trong Muay Thái và tất cả đều là vũ khí hiệu quả. 

Mài sắc khuỷu tay Muay Thái của bạn

Bạn sẽ cần hiểu cơ chế sinh học của cú đánh khuỷu tay để khiến cú đánh của bạn trở nên tàn khốc hơn và học cách truyền sức mạnh và tốc độ tối đa vào cú đánh khuỷu tay của bạn. Một số yếu tố chính quyết định mức độ hiệu quả, mạnh mẽ và nhanh chóng của cú đánh khuỷu tay của bạn bao gồm:

1) Đẩy hông của bạn một cách bùng nổ

Bạn nên đã học cách điều khiển hông của mình một cách bùng nổ trong khi học cách tung ra những cú đấm và đá , và các quy tắc tương tự cũng áp dụng cho các cú đánh bằng khuỷu tay. Tạo thêm sức mạnh cho khuỷu tay của bạn bằng cách đào xuống bằng chân và xoắn hông của bạn. 

Năng lượng được tạo ra sẽ được truyền từ hông qua thân mình và vào khuỷu tay, làm tăng đáng kể sức mạnh của cú đánh. Bạn càng đẩy hông mạnh thì cú đánh khuỷu tay của bạn sẽ càng mạnh. 

2) Ổn định cốt lõi của bạn

Các cơ cốt lõi của bạn (các cơ ở vùng bụng và lưng dưới) truyền năng lượng bạn tạo ra từ hông đến vai. Tuy nhiên, một cơ cốt lõi yếu chỉ có thể truyền được nhiều năng lượng nhất có thể, lãng phí phần còn lại. 

Tăng cường cơ cốt lõi giúp ổn định các cơ trong vùng, cho phép bạn chuyển động từ động tác xoay hông vào vai một cách hiệu quả. Hãy hình dung bạn ném vai vào đối thủ khi tung đòn đánh khuỷu tay để tạo ra nhiều lực hơn. 

3) Giữ cho khớp vai của bạn được thư giãn và linh hoạt

Bạn phải giữ cho khớp vai của bạn linh hoạt và thư giãn để truyền toàn bộ năng lượng mà hông tạo ra vào mục tiêu. Phần còn lại của cơ thể bạn đã thực hiện tất cả công việc khó khăn để tạo ra sức mạnh cho cú đánh của bạn, và vai của bạn chỉ cần dẫn năng lượng vào mục tiêu của bạn. Giữ cho vai của bạn nhanh nhẹn và thư giãn như một cái roi. 

Vai chặt sẽ hạn chế phạm vi chuyển động của bạn, dẫn đến cú đánh khuỷu tay kém hiệu quả hơn. Giữ vai thả lỏng và vung cánh tay gập vào đúng thời điểm sẽ tăng tốc sức mạnh của bạn, tăng sức mạnh của cú đánh.

Lỗi thường gặp

Sau khi học cách tung đòn khuỷu tay hiệu quả, chúng ta hãy cùng xem một số lỗi thường gặp mà các võ sĩ Muay Thái mắc phải khi tung đòn khuỷu tay, làm giảm sức mạnh của các đòn đánh.

1) Dựa vào cánh tay của bạn để tạo ra sức mạnh cho khuỷu tay của bạn

Dựa vào cánh tay để tạo lực cho khuỷu tay cũng giống như dựa vào cánh tay để tạo lực cho cú đấm. Bạn sẽ có một đòn tấn công yếu hơn đáng kể vì sức mạnh tối đa mà cánh tay bạn có thể tạo ra ít hơn nhiều so với sức mạnh mà chân và hông bạn có thể tạo ra. 

Cố gắng tạo ra sức mạnh bằng cánh tay cũng làm căng chúng, ngăn không cho bất kỳ sức mạnh nào tạo ra từ hông của bạn đi vào cú đánh. Luôn nhớ giữ vai, cổ tay và bàn tay của bạn thư giãn khi tung ra các cú đánh khuỷu tay. Gập cánh tay của bạn vào đúng thời điểm để cung cấp sức mạnh tối đa bằng khuỷu tay của bạn.

2) Đánh bằng phần khuỷu tay không đúng

Bạn nên luôn nhắm vào mục tiêu bằng xương trụ. Đây là xương nhọn nhô ra khi bạn gập cánh tay. Đây là vũ khí chắc chắn, không khoan nhượng, có thể tàn phá bất cứ thứ gì bạn nhắm tới. 

Không giống như nắm đấm của bạn, được đeo găng tay trong các cuộc thi Muay Thái hoặc các môn thể thao cho phép các đòn Muay Thái như võ thuật hỗn hợp , xương trụ không được che phủ và đệm, khiến nó trở thành một vũ khí đáng gờm hơn. Để tối đa hóa sát thương do xương trụ gây ra khi bạn kết nối với mục tiêu, hãy nhắm đến việc tiếp đất bằng khuỷu tay chỉ bằng đầu xương trụ. 

Đánh vào mục tiêu bằng đầu xương trụ cũng ngăn bạn tiếp đất bằng các phần của khớp khuỷu tay chứa dây thần kinh. Tiếp đất bằng bên khuỷu tay chứa các dây thần kinh này, và bạn sẽ có cảm giác xương lạ ở cánh tay và ngón tay. Điều đó có thể ảnh hưởng đến khả năng tiếp tục chiến đấu của bạn, vì vậy hãy luyện tập các kỹ thuật khuỷu tay liên tục, tiếp đất chỉ bằng đầu xương trụ. 

Các bài tập cải thiện sức mạnh, tốc độ và kỹ thuật của khuỷu tay bạn 

Bây giờ chúng ta đã xem xét một số điều bạn nên thực hiện để cải thiện kỹ thuật đánh khuỷu tay, hãy cùng xem một số bài tập đơn giản bạn có thể thực hiện để tăng sức mạnh cho các cú đánh bằng khuỷu tay. 

1) Đẩy tạ ấm một tay hoặc đẩy tạ đơn

Đây là bài tập giúp tăng sức mạnh bùng nổ ở hông. Bài tập này cũng cải thiện khả năng truyền lực từ hông sang vai đồng thời dạy bạn cách giữ vai thư giãn khi lái xe. 

Sử dụng tạ nặng để tăng sức mạnh bùng nổ ở hông khi thực hiện bài tập này. Lý tưởng nhất là bạn nên sử dụng tạ mà bạn chỉ có thể thực hiện được hơn năm lần lặp lại. Đặt mục tiêu thực hiện từ ba đến năm hiệp, nghỉ khoảng hai phút giữa các hiệp. 

2) Khuỷu tay thả quỳ

Bài tập này giúp cải thiện sự ổn định ở phần lõi và cải thiện khả năng căn thời gian cho khuỷu tay, để chúng tiếp đất bằng toàn bộ sức mạnh do hông tạo ra. Tập nặng khi thực hiện bài tập này và nhắm đến ba hiệp, mỗi hiệp khoảng năm lần lặp lại. 

3) Trượt tường

Bài tập này giúp cải thiện khả năng vận động vai của bạn, cho phép bạn dồn toàn bộ năng lượng truyền qua phần lõi vào khuỷu tay. Thực hiện ba đến năm hiệp, mỗi hiệp mười lần.