Các võ sĩ Muay Thái nổi tiếng với những cú đá nhanh và mạnh có thể kết thúc trận đấu ngay lập tức.
Các võ sĩ Muay Thái nổi tiếng với những cú đá nhanh và mạnh có thể kết thúc trận đấu ngay lập tức.
Đá thấp là một trong những vũ khí được sử dụng nhiều nhất trong các cuộc thi Muay Thái.
Còn được gọi là nghệ thuật tám chi, các võ sĩ Muay Thái được phép sử dụng nắm đấm, khuỷu tay, đầu gối và chân của họ làm vũ khí. Nhiều người cho rằng các cú đá Muay Thái là vũ khí mạnh nhất của họ vì các cơ lớn nhất trong cơ thể nằm ở nửa dưới. Cách các võ sĩ Muay Thái tung ra các cú đá của họ cũng khiến họ trở nên mạnh mẽ hơn vì họ sử dụng chân và thực hiện như thể họ đang vung một cây gậy bóng chày. Các võ sĩ từ các phong cách chiến đấu khác như karate có xu hướng sử dụng chân của họ như roi khi tung ra các cú đá.
Cải thiện tốc độ đá của bạn cũng làm cho cú đá của bạn mạnh hơn. Đó là vật lý đơn giản. Một vật thể như chân của bạn di chuyển càng nhanh thì lực tác động càng lớn. Tốc độ là lý do tại sao bị một chiếc ô tô đang di chuyển với tốc độ 5 km/giờ đâm phải ít có khả năng gây tử vong hơn so với bị cùng một chiếc ô tô đang di chuyển với tốc độ 60 km/giờ đâm phải.
Trước khi tìm hiểu các bài tập giúp bạn cải thiện tốc độ, hãy cùng xem qua một số điều bạn cần hoàn thiện trước khi tập trung vào việc cải thiện tốc độ:
- Kỹ thuật : Kỹ thuật tốt tự nhiên sẽ tăng tốc độ và sức mạnh cho cú đá của bạn. Cách tốt nhất để cải thiện kỹ thuật của bạn là luyện tập các động tác lặp đi lặp lại với hình thức chính xác cho đến khi chúng trở thành một phần trong trí nhớ cơ bắp của bạn . Bạn không muốn nghĩ về việc xoay hông hoặc các chi tiết nhỏ khác ảnh hưởng đáng kể đến hiệu quả của kỹ thuật khi chiến đấu. Bạn muốn làm những điều này mà không cần suy nghĩ. Luyện tập thường xuyên là cách duy nhất để đạt được điều đó. Khi luyện tập, hãy đứng trước gương để đảm bảo rằng bạn đang sử dụng hình thức tốt. Bạn cũng nên cân nhắc lên lịch các buổi học riêng với người hướng dẫn của mình để có thể giải quyết mọi vấn đề về kỹ thuật của bạn.
- Luyện cơ core : Phần lớn sức mạnh và tốc độ cho các kỹ thuật đá của bạn đến từ các cơ cốt lõi, vì vậy đừng bỏ qua chúng. Hãy tập luyện phần cốt lõi của bạn ít nhất ba lần một tuần và xem tốc độ và sức mạnh của các kỹ thuật của bạn tăng lên.
- Thêm sức mạnh và điều hòa vào chương trình tập luyện của bạn : Cải thiện sức mạnh và sức bền cơ bắp của bạn sẽ làm tăng sức mạnh, khả năng bùng nổ và tốc độ của các cú đá của bạn. Bắt đầu bằng cách xác định mức tối đa một lần lặp lại của bạn cho các bài tập phổ biến như ép ngực và ngồi xổm . Sau đó, hãy đặt mục tiêu thực hiện khoảng 12 đến 20 lần lặp lại các bài tập này bằng cách sử dụng khoảng 50 đến 60 phần trăm mức tối đa một lần lặp lại của bạn. Đặt mục tiêu thực hiện khoảng năm hiệp cho mỗi bài tập với chỉ khoảng 30 giây nghỉ giữa các hiệp. Điều này làm tăng sức bền cơ bắp của bạn, do đó tốc độ và sức mạnh của các đòn tấn công của bạn không giảm dần khi cuộc chiến diễn ra. Ví dụ về các bài tập thông thường sẽ chuyển thành các cú đá mạnh hơn và nhanh hơn bao gồm ép ngực, ngồi xổm, nâng tạ cứng, nâng tạ đơn trước và nâng bắp chân đứng . Bạn cũng có thể kết hợp dây kháng lực vào bài tập của mình.
Các bài tập cải thiện tốc độ đá của bạn
Bây giờ chúng ta đã đề cập đến một số điều chính mà bạn nên thực hiện để tối đa hóa sức mạnh, tốc độ và khả năng bùng nổ của mình khi tập luyện Muay Thái, hãy cùng xem một số bài tập được thiết kế riêng để cải thiện tốc độ đá của bạn đến mục tiêu:
1) Bài tập tạ mắt cá chân
Tạ mắt cá chân là một trong những cách đơn giản nhất để cải thiện tốc độ đá của bạn. Chúng cũng làm cho cú đá của bạn mạnh hơn. Không có nhiều cách để thực hiện các bài tập Muay Thái với tạ mắt cá chân. Bạn chỉ cần quấn tạ quanh chân và thực hiện bất kỳ bài tập đá nào bạn thích. Ngay cả shadowboxing với tạ mắt cá chân cũng cải thiện tốc độ và sức mạnh đá của bạn.
Trọng lượng ở mắt cá chân làm cho chân bạn nặng hơn, buộc bạn phải dùng nhiều lực hơn để đạt được tốc độ bình thường. Khi bạn quen với việc tung ra những cú đá với trọng lượng tăng thêm đó, những cú đá của bạn sẽ nhanh hơn đáng kể khi bạn tháo trọng lượng ở mắt cá chân ra.
2) Bài tập đá chân nhanh
Bài tập đá tốc độ là một cách hiệu quả để cải thiện tốc độ và sức mạnh của cú đá. Chúng cũng cực kỳ dễ thực hiện. Bạn có thể thực hiện chúng với một người bạn tập hoặc một chiếc túi nặng . Bài tập này bao gồm việc thực hiện càng nhiều cú đá càng tốt trong một khoảng thời gian ngắn. Sau đây là một ví dụ về bài tập đá tốc độ trông như thế nào:
- Đặt hẹn giờ trong khoảng 20 đến 30 giây.
- Vào tư thế chiến đấu với một bao cát nặng hoặc một người bạn tập cầm găng tay ở phía trước bạn.
- Bắt đầu tính giờ và tung ra càng nhiều cú đá càng tốt trong khi đồng hồ vẫn chạy.
- Nghỉ ngơi một đến hai phút và lặp lại bài tập. Cố gắng phá vỡ kỷ lục tốt nhất của bạn mỗi lần thực hiện bài tập. Thực hiện các bài tập từ ba đến năm lần mỗi lần bạn luyện tập.
- Đeo tạ ở mắt cá chân để tăng thêm độ khó.
3) Nhảy hộp
Box jump giúp tăng sức mạnh bùng nổ ở chân , dẫn đến những cú đá nhanh hơn, mạnh hơn. Chìa khóa để tận dụng tối đa bài tập này là sử dụng đúng hình thức. Bắt đầu với một hộp nhỏ và tăng dần từ đó. Mặc dù bài tập có vẻ dễ, nhưng cần phải có hình thức phù hợp để tránh gây áp lực quá mức lên đầu gối.
Bài tập này giúp xây dựng các cơ co giật nhanh ở chân, cải thiện chuyển động và cú đá của bạn. Bài tập trông như thế này:
- Đứng trước một chiếc hộp với hai chân rộng bằng vai. Nó phải cách bạn một bước ngắn.
- Hạ thấp cơ thể bằng cách hơi cong đầu gối và vung tay ra phía sau.
- Sử dụng lực từ tư thế ngồi xổm và vung tay về phía trước để đẩy người lên khi bạn nhảy lên hộp.
- Tiếp đất nhẹ nhàng trên hộp với đầu gối hơi cong. Đầu ngón chân của bạn phải là phần đầu tiên của cơ thể tiếp xúc với hộp khi bạn nhảy.
- Bước xuống và lặp lại quá trình. Thực hiện khoảng năm lần lặp lại để hoàn thành một hiệp và đặt mục tiêu thực hiện ba đến bốn hiệp. Tăng số lần lặp lại khi bạn xây dựng sức bền ở chân.
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
Hãy để lại thông tin, chúng tôi sẽ liên hệ bạn!
Rất nhanh và dễ dàng