10 mẹo để học MMA nhanh chóng

 Một võ sĩ võ thuật hỗn hợp có năng lực sẽ thoải mái với một cuộc chiến diễn ra ở bất cứ đâu. Họ hiểu được sự phức tạp của cả phong cách tấn công và vật lộn . Quan trọng nhất, họ biết cách kết hợp mọi thứ, mô tả một cuộc chiến thực sự trông như thế nào. Học võ thuật hỗn hợp là một công việc bổ ích giúp bạn có được vóc dáng đẹp nhất trong cuộc đời .

Nó cải thiện sự tự tin , khả năng thể thao, sức mạnh và sức bền của bạn trong khi dạy bạn các kỹ năng tự vệ thực tế. Nó cũng giúp bạn thoải mái với ý tưởng tham gia vào một cuộc chiến. Những điều nhỏ nhặt bạn làm khi bắt đầu luyện tập võ thuật hỗn hợp sẽ ảnh hưởng đến mức độ bạn tiếp thu các kỹ thuật được hướng dẫn. Sau đây là 10 mẹo đơn giản giúp bạn tiến bộ nhanh hơn.

1) Tập luyện thường xuyên

Bạn sẽ không thể giỏi MMA nếu bạn tập luyện một cách rời rạc. Việc tập luyện thường xuyên sẽ khiến bạn quên mất các kỹ thuật và làm mất đi những lợi ích về mặt thể chất của việc tập luyện. Các lớp võ thuật hỗn hợp cung cấp cho bạn bài tập toàn thân cường độ cao không chỉ giúp tăng cường cơ bắp mà còn giúp cải thiện tính linh hoạt và khả năng vận động . Tương tự như bất kỳ chương trình tập luyện nào khác, bạn cần tập luyện thường xuyên để tận dụng tối đa những lợi ích này. 

Việc luyện tập liên tục làm tăng khả năng thành thạo các động tác mà bạn vừa học được. Ví dụ, so sánh một học viên luyện tập năm lần một tuần với một học viên luyện tập một lần một tuần. Khả năng học viên luyện tập năm lần một tuần nắm vững kỹ thuật nhanh hơn chắc chắn cao hơn học viên kia. Luyện tập tạo nên sự hoàn hảo. Ngay cả những người chuyên nghiệp cũng dành nhiều giờ để mài giũa nghề của mình, hoàn thiện từng chi tiết thông qua các buổi luyện tập nhất quán. Chưa kể, các chi tiết quan trọng và các buổi luyện tập trong mỗi buổi luyện tập bị mất đi do sự không nhất quán. 

2) Có một cơ sở

Huấn luyện MMA bao gồm việc học các kỹ thuật từ nhiều phong cách khác nhau như Brazilian Jiu-Jitsu , boxing , Muay Thái , Judo và đấu vật . Bạn có thể sẽ phát triển sở thích cho một trong những môn võ thuật này khi quá trình luyện tập của bạn tiến triển, thường là môn mà bạn thấy tự nhiên nhất. Hãy trung thực với bản thân khi lựa chọn nền tảng của mình, đừng chọn một môn chỉ vì đó là sở thích phổ biến trong tuần.

Một số người thích trao đổi đòn đánh một cách tự nhiên, trong khi những người khác theo bản năng tìm cách vật lộn khi họ thấy mình đang trong một cuộc đối đầu. Tìm ra phong cách chiến đấu tự nhiên của bạn là gì và biến nó thành căn cứ của bạn. Hãy ưu tiên làm chủ căn cứ của bạn mà không bỏ qua các khía cạnh khác của chiến đấu. 

3) Tập trung vào những điều cơ bản

Với các kỹ thuật như đòn tay bay và đòn khuỷu tay hướng lên trên , bạn dễ bị cuốn theo khi học MMA. Đừng lo lắng về tất cả những thứ hào nhoáng đó khi bạn mới bắt đầu luyện tập. Hãy nắm vững những điều cơ bản trước khi luyện tập các kỹ thuật nâng cao hơn. Những điều cơ bản thường là thứ phân biệt những người vĩ đại với những người khác ở cấp độ MMA cao nhất. Ngay cả những người chuyên nghiệp cũng dựa rất nhiều vào những điều cơ bản của họ như di chuyển chân và đấm .

4) Thành thạo một vài đòn hạ gục

Hãy ưu tiên thành thạo một số kỹ thuật hạ gục , ngay cả khi bạn thích giữ nguyên thế chiến đấu. Hệ thống tính điểm được sử dụng trong MMA sẽ thưởng điểm cho các đòn hạ gục, và một đòn hạ gục đúng lúc có thể đảo ngược tình thế trong một hiệp đấu căng thẳng.

Bạn nên thành thạo hơn hai lần hạ gục nếu bạn là một đô vật thích chiến đấu trên sàn đấu. Không có gì khó chịu hơn đối với một đô vật hơn là bị buộc phải đứng và đánh với một võ sĩ có kinh nghiệm. 

5) Đừng bỏ qua phòng thủ hạ gục

Học cách phòng thủ các đòn hạ gục giúp bạn trở nên toàn diện hơn với tư cách là một võ sĩ MMA. Nó buộc đối thủ phải đứng và đánh bạn, từ chối bất kỳ điểm nào mà họ có thể ghi được từ các đòn hạ gục. Phòng thủ hạ gục tốt cũng giúp làm đối thủ kiệt sức vì các đòn hạ gục đòi hỏi rất nhiều năng lượng. 

6) Cải thiện sức bền của bạn

Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng chiến đấu là tất cả về kỹ năng và kỹ thuật. Nhưng khi bạn đặt hai võ sĩ MMA có kinh nghiệm và kỹ năng ngang nhau vào một lồng , võ sĩ có thể lực tốt hơn thường sẽ giành chiến thắng. Kỹ thuật của bạn trở nên cẩu thả khi mệt mỏi ập đến, và ý chí chiến đấu của bạn bắt đầu phai nhạt. Không thường thấy các võ sĩ từ bỏ cổ hoặc cánh tay của họ chỉ vì họ muốn thoát khỏi một cuộc chiến do mệt mỏi. 

7) Xem băng ghi hình chiến đấu

Rèn luyện IQ chiến đấu sẽ giúp bạn hiệu quả hơn trong lồng đấu. Xem các trận đấu MMA, đặc biệt là các trận đấu cấp cao, cho phép bạn quan sát cách các võ sĩ giàu kinh nghiệm phản ứng với các tình huống khác nhau. Video cho phép bạn hình dung, dự đoán và trải nghiệm các tình huống và kịch bản khác nhau có khả năng xảy ra. Băng ghi hình chiến đấu cũng giúp tạo ra các ghi chú tinh thần giúp bạn có nhiều khả năng phản ứng phù hợp hơn khi rơi vào các tình huống tương tự. Những điều nhỏ nhặt như biết cách khóa chặt nếu bạn bị thương khi bị đánh có thể xoay chuyển cục diện trong các cuộc thi võ thuật hỗn hợp. 

8) Đấu tập

Sparring cho bạn cơ hội thử nghiệm các kỹ thuật bạn đã học trong các lớp MMA với một đối thủ kháng cự. Đây là một trong những khía cạnh thiết yếu để thành thạo bất kỳ môn võ thuật nào. Bạn không thể giỏi chiến đấu chỉ bằng cách chạy các bài tập với các đối tác tập luyện tuân thủ. 

Hãy nhắm đến việc tập luyện một vài lần một tuần và thực hiện một cách thông minh. Bạn có thể đạt gần 100 phần trăm khi lăn (vật lộn tập luyện), nhưng bạn nên giảm cường độ xuống 50 phần trăm hoặc ít hơn khi trao đổi đòn đánh. Bằng cách tập luyện thường xuyên, bạn cũng tăng khả năng tiếp xúc với các phong cách MMA khác nhau, cho phép bạn thích nghi nhanh hơn và dễ dàng hơn với nhiều đối thủ khác nhau.

9) Xây dựng cơ bắp cốt lõi

Các cơ cốt lõi của bạn được kích hoạt khi bạn thực hiện vô số kỹ thuật võ thuật. Việc tăng cường các cơ cốt lõi giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn khi đối đầu với đối thủ đồng thời tăng tính bùng nổ của các kỹ thuật của bạn. Việc tập luyện riêng lẻ sẽ giúp bạn xây dựng cơ cốt lõi, nhưng bạn cũng nên thêm các bài tập cốt lõi vào thói quen tập thể dục của mình. Biết đâu, bạn có thể có được một bộ cơ bụng sáu múi rõ rệt và phát triển trong quá trình này!

10) Thực hiện một chương trình tập thể dục và ăn kiêng

Rèn luyện sức mạnh, sự cân bằng, khả năng di chuyển và sự linh hoạt giúp cải thiện hiệu suất của bạn bên trong lồng, vì vậy hãy tạo thói quen tập thể dục bổ sung cho quá trình luyện tập MMA của bạn. Trong khi sức mạnh và thể lực làm tăng khối lượng cơ và sức mạnh, chế độ ăn kiêng giúp loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể bạn.

Luyện tập khả năng vận động, độ dẻo dai và thăng bằng giúp cải thiện hiệu suất thể thao của bạn, giúp các kỹ thuật của bạn sắc bén và bùng nổ hơn. Hãy nhớ rằng, các võ sĩ rất toàn diện, nếu không có sức mạnh, các kỹ thuật của chúng ta sẽ thiếu sức mạnh, nếu không có dinh dưỡng phù hợp, cơ thể chúng ta sẽ không thể hoạt động ở mức tối ưu khi luyện tập.

Bắt đầu học MMA

Bạn đang nghĩ đến việc thử MMA? Hãy thoải mái tham gia một trong những lớp học giới thiệu miễn phí của Dragon Fighter Camp để biết thêm mẹo luyện tập từ các huấn luyện viên đẳng cấp thế giới của chúng tôi.