Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) là một trong những môn võ thuật phổ biến nhất trên thế giới, và sự phát triển của võ thuật tổng hợp có liên quan rất nhiều đến nó. Một phái sinh của Judo, môn võ này được Helio Gracie và anh trai Carlson hoàn thiện.
Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) là một trong những môn võ thuật phổ biến nhất trên thế giới, và sự phát triển của võ thuật tổng hợp có liên quan rất nhiều đến nó. Một phái sinh của Judo, môn võ này được Helio Gracie và anh trai Carlson hoàn thiện.
Nó được phổ biến bởi con trai của Helio là Royce Gracie , người đã cho thế giới thấy BJJ là một đẳng cấp riêng khi được thử nghiệm với các môn võ thuật khác.
Không giống như một số môn võ thuật khác cho phép bạn thoát khỏi phản ứng theo bản năng, bạn hoặc là hiểu BJJ hoặc là không. Ví dụ, hầu như không thể phòng thủ trước đòn khóa tay nếu bạn không nhận ra đối thủ đang làm gì khi họ thiết lập đòn tấn công. Một khi đã khóa, bạn hoặc là chạm hoặc mất tay.
Đó là vẻ đẹp của BJJ. Nó mang lại cho bạn lợi thế đáng kể so với những người không hiểu cách chiến đấu trên mặt đất hoạt động. Các võ sĩ quyền Anh không được hưởng lợi thế đó vì ngay cả một người chưa được đào tạo cũng biết cách che chắn để đỡ những cú đấm vào đầu họ. Không có cách nào theo bản năng để phòng thủ chống lại các đòn khóa tay, siết cổ hoặc khóa khớp. Phản ứng theo bản năng với những đòn tấn công này thường khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.
10 mẹo để thành thạo BJJ nhanh chóng
Quyết định tập luyện BJJ là một trong những quyết định tuyệt vời nhất mà bạn có thể đưa ra. Bạn có thể giải tỏa căng thẳng với một buổi tập luyện phi thường và học được các kỹ năng tự vệ thực tế có thể hữu ích vào một lúc nào đó. Bạn cũng có thể vui chơi và gặp gỡ những người tuyệt vời từ mọi tầng lớp xã hội.
Cách bạn tiếp cận quá trình đào tạo của mình quyết định tốc độ bạn tiến bộ qua các cấp bậc. Sau đây là một số mẹo giúp bạn tận dụng tối đa quá trình đào tạo của mình.
1) Tập luyện thường xuyên
Bạn không thể đến phòng tập một lần một tuần, rồi tự hỏi tại sao bạn vẫn được các võ sĩ đai trắng mới tập luyện một năm khai thác. Điều duy nhất tệ hơn thế là đến phòng tập một cách rời rạc.
Bất kỳ ai muốn học BJJ nhanh chóng đều phải cam kết với quá trình luyện tập của mình. Hãy cố gắng luyện tập ít nhất bốn lần mỗi tuần, để bạn thường xuyên học các kỹ thuật mới và luyện tập những kỹ thuật bạn đã biết. Điều này cũng cho người hướng dẫn của bạn thấy bạn cam kết như thế nào, khiến họ có nhiều khả năng theo dõi quá trình luyện tập và tiến triển của bạn hơn.
2) Sử dụng tất cả các đối tác đào tạo của bạn
Bạn có thể sẽ thích một số đối tác tập luyện của mình hơn những người khác và điều đó có thể khiến bạn dành nhiều thời gian hơn để tập luyện và lăn lộn với những người gần gũi nhất với bạn. Điều đó có một số lợi ích vì bạn biết điểm mạnh và điểm yếu của nhau, vì vậy bạn có thể thúc đẩy nhau phát triển.
Tuy nhiên, bạn cũng nên tập luyện nhiều với những người khác tại phòng tập. Tập luyện với những người có kỹ năng, kích thước và phong cách khác nhau giúp phát triển một trò chơi toàn diện hơn. Những người bạn tập luyện có vóc dáng khác thường – như anh chàng siêu cao tại phòng tập – là tốt nhất vì họ mang lại cho bạn vẻ ngoài độc đáo. Điều này giúp bạn phát triển một phong cách chiến đấu đa dạng.
3) Tập luyện tim mạch
Thường xuyên thở hổn hển khi bạn tập luyện hoặc lăn sẽ làm chậm quá trình tiến triển của bạn. Tập luyện thường xuyên giúp ích rất nhiều ở đây vì nó cải thiện đáng kể tim mạch của bạn. Bạn cũng có thể thêm các bài tập như chạy , chạy nước rút ngắt quãng và bơi vào thói quen tập thể dục của mình, do đó mệt mỏi không còn là vấn đề khi bạn tập luyện.
4) Cải thiện sự linh hoạt của bạn
Hãy quan sát kỹ hầu hết các vận động viên BJJ đẳng cấp cao, và bạn sẽ nhận thấy họ cực kỳ linh hoạt . Những cái tên như Eddie Bravo và BJ Penn hiện ra trong đầu. Các kỹ thuật như khóa tam giác đòi hỏi rất nhiều sự linh hoạt ở chân và hông để thực hiện.
Sự linh hoạt cũng có thể giúp bạn thoát khỏi đòn khóa siết dễ dàng hơn . Chúng ta đều đã xem những trận đấu mà một võ sĩ thoát khỏi đòn khóa khớp chặt – mà nhiều người sẽ phải chịu thua – nhờ vào sự linh hoạt của họ.
5) Thực hiện các bài tập BJJ cụ thể
Các bài tập như bò gấu, bò cá sấu và bài tập tam giác tác động đến nhiều cơ mà bạn sử dụng khi luyện tập BJJ. Sử dụng các bài tập này để tăng cường sức mạnh cho cơ thể bạn khi luyện tập BJJ và thêm chúng vào thói quen tập thể dục của bạn.
6) Nắm vững kiến thức cơ bản trước
Thật dễ dàng để bị cuốn theo việc cố gắng học các kỹ thuật ngoạn mục như đòn khóa tay trực thăng. Điều đó thật ngớ ngẩn vì những kỹ thuật như vậy hiếm khi được sử dụng trong các cuộc thi thực sự. Tránh rơi vào cái bẫy đó và tập trung vào những điều cơ bản . Đó là những điều cơ bản như giữ khuỷu tay của bạn vào bên trong, không bao giờ nằm ngửa và có thể đảo ngược bất kỳ vị trí nào tạo nên sự khác biệt giữa những người chơi BJJ giỏi nhất với những người khác.
7) Đừng lo lắng về việc bị khai thác
Lo lắng về việc thắng các trận đấu tập sẽ làm mất đi quá trình luyện tập của bạn. Bạn tập trung nhiều hơn vào việc thắng, thay vì học. Tập luyện là về điều sau, vì vậy hãy luôn ghi nhớ điều đó. Đừng ngại áp dụng một kỹ thuật ngay cả khi có khả năng cao là nó sẽ giúp đối thủ của bạn có lợi thế hơn bạn. Tập luyện là nơi bạn thử nghiệm những thứ bạn sẽ sử dụng trong các cuộc thi hoặc các tình huống tự vệ.
8) Khắc phục điểm yếu của bạn
Điều này liên quan đến điểm cuối cùng của chúng tôi. Bạn sẽ không thể tiến bộ nếu không khắc phục điểm yếu của mình. Hầu hết các đối tác tập luyện sẽ không gặp vấn đề gì khi giúp đỡ bạn. Ví dụ, nếu bạn luôn thấy mình bị mắc kẹt ở vị trí bảo vệ nửa dưới . Hãy nói với đối tác tập luyện của bạn để bạn có thể bắt đầu từ đó khi bạn tung xúc xắc. Bạn sẽ quét sạch đối thủ từ đó trong chốc lát.
9) Học hỏi những người vĩ đại
Nhờ có internet, giờ đây việc học hỏi từ những người giỏi nhất trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết. Hãy xem video của những đối thủ cạnh tranh hàng đầu và chú ý đến các kỹ thuật hiệu quả nhất đối với họ để bạn có thể thêm chúng vào kho vũ khí của mình.
10) Cạnh tranh
Các giải đấu BJJ là cách tuyệt vời để hoàn thiện kỹ thuật của bạn ngay cả khi bạn không có ý định thi đấu chuyên nghiệp. Bạn được thi đấu với những võ sĩ BJJ có trình độ ngang nhau, có cùng kích thước mà bạn chưa từng tập luyện cùng trước đây. Đây là trải nghiệm phong phú hơn so với việc tập luyện với cùng một nhóm người mọi lúc.
Bạn có muốn tìm hiểu thêm về BJJ không?
Hãy ghé thăm một trong những lớp học BJJ cơ bản miễn phí của Dragon Fighter để biết thêm mẹo về cách tận dụng tối đa quá trình luyện tập BJJ của bạn!
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
Hãy để lại thông tin, chúng tôi sẽ liên hệ bạn!
Rất nhanh và dễ dàng
