10 mẹo cải thiện kỹ thuật Guard Passing BJJ

Vượt qua thế phòng thủ là một trong những chuyển tiếp quan trọng nhất trong Nhu thuật Brazil . Điều quan trọng là bạn không thể tiến bộ trong môn võ này nếu không biết cách vượt qua thế phòng thủ của đối phương. Vượt qua thế phòng thủ là việc vượt qua đầu gối của đối phương khi anh ta đang phòng thủ, và thiết lập một vị trí chiếm ưu thế hơn – thường là tư thế side mount – và giữ nguyên tư thế đó trong ba đến năm giây.

Khi bạn tiến bộ trong Brazilian Jiu-Jitsu và thi đấu với những đối thủ giàu kinh nghiệm hơn, có khả năng giữ thế phòng thủ tốt hơn, việc chuyền thế phòng thủ sẽ trở nên phức tạp hơn một chút. Nó không chỉ đơn giản là mở thế phòng thủ khép kín của đối phương và chuyển thẳng sang thế gắn bên nữa, vì còn có những thế phòng thủ mở khác mà bạn phải đối mặt, chẳng hạn như de la Riva , thế bướm và thế nhện .

Bài viết này chia sẻ một số mẹo để cải thiện kỹ năng chuyền bóng BJJ của bạn.

1) Nắm vững các tư thế cơ bản

Nhiều người tập, cả người mới bắt đầu lẫn người đã có kinh nghiệm, thường bỏ qua việc rèn luyện các tư thế cơ bản (Mount, Side control, Back Mount ) để tập trung vào các kỹ thuật phòng thủ và chuyền bảo vệ nâng cao hơn. Việc chuyền bảo vệ tốt chẳng có ý nghĩa gì nếu bạn không thể giữ được vị trí chủ đạo. Hãy tưởng tượng bạn phải nỗ lực hết sức để mở thế phòng thủ, chuyền bóng và thiết lập kiểm soát bên của đối thủ, chỉ để đối thủ lấy lại thế phòng thủ chỉ vài giây sau đó—chẳng được điểm nào vì bạn không thể giữ được vị trí.

Hãy dành nhiều thời gian hơn để thực hiện các bài tập về vị trí và học cách duy trì các vị trí cơ bản này. Khi bạn thấy mình có thể giữ các vị trí này với ít năng lượng nhất có thể, bạn sẽ nhận thấy khả năng phòng thủ của mình được cải thiện đáng kể.

Ba đầu tiếp theo đều được kết nối với chốt bảo vệ đóng.

2) Có ít nhất hai phương pháp để mở khóa bảo vệ đóng

Chuyền bảo vệ là về sự đa dạng. Không có kỹ thuật “một đường chuyền phù hợp cho tất cả”. Trong trường hợp mở thế bảo vệ khép kín, thường thì đối thủ của bạn sẽ thành thạo trong việc xử lý kỹ thuật bạn đang sử dụng. Thêm một kỹ thuật khác để mở thế bảo vệ khép kín sẽ giúp ích rất nhiều cho lối chơi chuyền bóng của bạn.

3) Tư thế đứng thẳng – Đúng cách

https://www.youtube.com/watch?v=UWZDfpb5aU0

Khi bạn có tư thế tốt trong tư thế phòng thủ khép kín, lựa chọn của đối thủ bị hạn chế đáng kể. Hầu hết các đòn khóa armbar cơ bản , đòn quét con lắc, đòn kimura , đòn tam giác , v.v. về cơ bản đều bị vô hiệu hóa nếu bạn giữ tư thế thẳng. Bạn vẫn phải cẩn thận với một số đòn quét kimura và các đòn tấn công khác đòi hỏi đối thủ phải mở tư thế phòng thủ, nhưng những đòn này sẽ dễ dàng bị phản công hơn nếu bạn phản ứng nhanh, và phản ứng của bạn sẽ nhanh hơn nếu bạn có ít đòn tấn công phải lo lắng hơn.

Khi đứng lên, bạn nên đẩy ngực đối thủ, thay vì dùng cơ lưng dưới hoặc giữa để nâng người lên. Sử dụng ít cơ hơn đồng nghĩa với việc tiêu hao ít năng lượng hơn. Đẩy ngực bằng một hoặc cả hai tay và khóa khuỷu tay đảm bảo bạn không kích hoạt quá mức cơ dựng cột sống và lưng dưới, điều này sẽ giúp giảm thiểu lãng phí năng lượng. Khóa khuỷu tay khi đẩy ngực giúp giảm thiểu kích hoạt cơ tam đầu, từ đó cũng giúp tiêu hao ít năng lượng hơn.

4) Mở chốt bảo vệ đóng một cách hiệu quả

Một trong những đòn mở khóa tư thế bảo vệ khép kín đầu tiên được dạy trong môn võ thuật Brazil Jiu-Jitsu là đẩy ngực bằng một tay, đẩy gối bằng tay kia, đồng thời một gối nâng lưng đối phương lên. Nếu bạn tìm kiếm các kỹ thuật mở khóa tư thế bảo vệ khép kín trực tuyến, đây có lẽ là kỹ thuật phổ biến nhất mà bạn sẽ tìm thấy. Nó có vẻ khá dễ dàng và trông có vẻ thực tế, nhưng khi hầu hết người tập thử đòn này vài lần đầu, họ rất dễ bị mỏi và tư thế bị phá vỡ. Tại sao? Bởi vì đây là đòn mà bạn phải tập luyện một chút, đặc biệt là khi đối thủ của bạn hơi mạnh.

Hãy nhớ: vào tư thế mở khóa bảo vệ không có nghĩa là bạn phải mở khóa bảo vệ ngay lập tức. Bạn có thể giữ nguyên tư thế một lúc, tạo áp lực lên hông đối phương bằng cách khóa gối, và khiến chân họ mỏi. Điều này không chỉ đúng với kỹ thuật này mà còn đúng với nhiều động tác mở khóa bảo vệ khác. Axit lactic tích tụ trong chân đối phương sẽ khiến khóa bảo vệ yếu đi và cuối cùng sẽ mở ra. Hãy từ từ và đừng bỏ cuộc nếu một kỹ thuật mất quá nhiều thời gian để thực hiện. Hãy tiết kiệm năng lượng bằng cách khóa chân.

Một khi đã mở khóa cận chiến, đừng để đối thủ khép lại. Hãy chuẩn bị tư thế nắm đấm để chuyền ngay, hoặc nếu đối thủ quá mạnh và đang kéo cổ áo bạn quá mạnh, hãy co một gối lên và kẹp giữa hai chân đối thủ để ngăn họ khép lại khóa cận chiến.

5) Tháo tay cầm và kiểm soát hông

Có một câu nói: “Jiu-Jitsu là tất cả về tay nắm và hông”, và điều này đặc biệt đúng nếu bạn đang chơi thế bảo vệ đáy. Có tay nắm tốt và chuyển động hông xuất sắc sẽ giúp bạn trở thành một người chơi bảo vệ đáng gờm. Vì vậy, nếu bạn đang bảo vệ vượt qua, bạn nên kiểm soát tay nắm và chuyển động hông của đối thủ. Đừng để họ thiết lập thế nắm trước bạn. Nếu bạn thấy đối thủ với tay đến cổ áo của bạn, hãy đẩy tay họ ra càng sớm càng tốt. Nếu họ có thể túm được cổ áo của bạn, hãy giật tay họ ra càng mạnh càng tốt.

Trong một thế giới hoàn hảo, tất cả chúng ta đều có thể thiết lập thế cầm vợt trước đối thủ, nhưng sẽ luôn có những lúc đối thủ nắm được thế mà bạn không thể phá vỡ. Và khi điều đó xảy ra, bạn hoặc là tấn công bằng đường chuyền phòng thủ hoặc tìm những góc mà thế cầm vợt của họ không phải là vấn đề.

Ví dụ, đòn khóa cổ chéo sẽ kém hiệu quả hơn khi đối phương bị kéo lê chân, vì hông của bạn sẽ ở gần đối thủ. Hông của họ sẽ hướng ra xa bạn, nhưng phần thân trên của bạn có đủ không gian để khóa cổ chéo không phải là yếu tố chính.

6) Có Thẻ Bảo vệ Toàn cầu và Thẻ Bảo vệ theo Vị trí

Bạn cần có một vài kỹ thuật chuyền bóng không liên quan đến phòng thủ, nghĩa là những động tác này sẽ cho phép bạn vào tư thế chuyền bóng ngay khi bạn thoát khỏi thế phòng thủ của đối thủ. Ví dụ như chuyền bóng over-under hoặc bulldozer, chuyền bóng double-under hoặc stack, và cú cắt gối. Bạn có thể thực hiện những cú chuyền này ngay khi bạn mở được thế phòng thủ của đối thủ, hoặc ngay khi bạn thoát khỏi thế phòng thủ của họ.

Bên cạnh việc sử dụng những đường chuyền hiệu quả với hầu hết các cấu trúc phòng thủ, bạn cần học những đường chuyền chuyên biệt cho phòng thủ. Đây là những đường chuyền bạn có thể thực hiện nếu không thể thoát khỏi sự kìm kẹp của đối phương. Ví dụ, một đường chuyền bước dài từ tư thế phòng thủ ngược de la Riva, hoặc một đường chuyền toreando được cải tiến từ tư thế phòng thủ nhện – đường chuyền ưa thích của Leandro Lo.

Bạn sẽ cần phải học hầu hết các đường chuyền và phản công theo từng vị trí cụ thể khi bạn tiếp xúc với nhiều đối thủ chơi các loại hậu vệ khác nhau. Quả thực, đây chính là điểm thú vị của trò chơi chuyền bóng hậu vệ.

7) Quản lý khoảng cách của bạn

Một số người tập luyện bỏ lỡ những đường chuyền đúng thời điểm vì kiểm soát khoảng cách kém. Thực hiện một cú toreando pass với chân quá xa đối thủ sẽ dễ dàng thoát khỏi tư thế bảo vệ hông và thoát khỏi tư thế phòng thủ. Ép quá sâu về phía trước trong tư thế bảo vệ nhện của đối thủ sẽ dẫn đến một cú quét qua đầu khi họ chuyển trọng tâm của bạn lên trên đầu họ.

Kiểm soát khoảng cách hợp lý là chìa khóa để hoàn thành đường chuyền thành công và phản công các đòn tấn công của đối thủ. Hãy chú ý đến sự dịch chuyển trọng tâm của bạn và nếu bạn thấy một đường chuyền nào đó không hiệu quả, hãy thử điều chỉnh nhỏ khoảng cách giữa bàn chân, hông và đầu gối của bạn so với vùng hông của đối thủ.

8) Khu vực tập kết

Khi bạn vượt qua một đối thủ có kỹ năng ngang ngửa, các đường chuyền phòng thủ sẽ không dễ dàng thực hiện, đặc biệt là với những đối thủ linh hoạt có kỹ năng phục hồi phòng thủ rất tốt.

Khu vực dàn quân là những vị trí vượt qua, nơi bạn nghỉ ngơi và đối thủ phải tiêu hao năng lượng. Bạn có thể đã từng trải nghiệm việc vượt qua một đối thủ rất giỏi, nơi mọi nỗ lực tấn công của bạn dường như đều bị phản công. Việc di chuyển vào những vị trí cụ thể khiến họ tiêu hao năng lượng trong khi bạn hồi phục năng lượng là chìa khóa.

Một ví dụ điển hình là tư thế cắt gối. Nếu bạn thấy mệt mỏi sau một loạt đường chuyền không thành công, đừng đứng giữa hàng phòng thủ của đối thủ, nơi anh ta có thể thiết lập thế cầm, hoặc thậm chí kéo bạn vào thế phòng thủ chặt chẽ của họ. Bạn có thể vào tư thế cắt gối, và từ tư thế cắt gối, đừng cố gắng kết thúc đường chuyền. Giữ nguyên tư thế đó vì đối thủ sẽ không thể thiết lập thế phòng thủ, và bạn sẽ có thể gây áp lực lên họ mà không tốn quá nhiều năng lượng. Khi đối thủ đã mệt mỏi vì cố gắng hồi phục, hãy đơn giản kết thúc đường chuyền.

Một vài ví dụ khác về điều này là các vị trí chuyền trên/dưới/chồng và đập ngang. Bạn có thể giữ nguyên các vị trí chuyền này, gây áp lực lớn, và đối thủ sẽ phải tiêu tốn nhiều năng lượng hơn bạn. Về cơ bản, khi cần nghỉ ngơi, hãy ở trong khu vực tập kết để hạn chế đối thủ thiết lập bất kỳ cấu trúc phòng thủ nào.

9) Chuỗi thẻ của bạn

Passing guard khác với bottom guard. Chắc chắn có nhiều bộ động tác hơn khi chơi bottom guard. Số lượng lớn các cấu trúc guard, đòn sweep và submission khiến nó trở thành một trong những vị trí linh hoạt nhất trong Jiu-Jitsu. Nhưng ở bottom guard, bạn có thể thành công bằng cách trau dồi một số kỹ thuật và thực hiện chúng một cách hoàn hảo. Xem một số bài tập Jiu-Jitsu cấp cao, bạn sẽ nhận thấy rằng hầu hết người chơi chỉ có một vài đòn sweep và submission đặc trưng từ guard.

Lối chơi đỉnh cao hoàn toàn khác. Chơi ở vị trí đỉnh cao chắc chắn có ít bộ di chuyển hơn so với chơi ở vị trí bảo vệ, nhưng không giống như chơi ở vị trí bảo vệ, bạn sẽ cần nắm vững hầu hết các kỹ thuật khi chơi ở vị trí đỉnh cao. Bạn cần có khả năng cấu trúc đường chuyền và kết nối một kỹ thuật cụ thể với một kỹ thuật khác.

Nếu bạn vượt qua bằng đòn toreando và đối thủ phục hồi bằng cách tấn công bằng tôm, sẽ là một ý tưởng tồi nếu đặt lại ở vị trí trung lập, nơi anh ta có thể trở lại tư thế phòng thủ khép kín. Bạn có thể sẽ cần chuyển từ thế toreando sang đòn đập. Khi anh ta phản đòn bằng cách tấn công bằng tôm lần nữa, bạn có thể cần chuyển sang đòn chồng đòn hoặc đòn kéo lê chân. Bạn sẽ cần kết hợp các kỹ thuật cụ thể liên quan đến những gì đối thủ đang thực hiện.

Bắt đầu với hai kỹ thuật chuyền bóng mà bạn thích, và bổ sung thêm các kỹ thuật khác trong hành trình Jiu-Jitsu của bạn. Tìm hiểu cách các động tác này phối hợp với nhau và liên quan đến nhau, và bạn sẽ có thể thực hiện thành thạo các cú chuyền bóng của mình trong thời gian ngắn.

10) Trọng lực là bạn của bạn

Luôn tạo áp lực bất cứ khi nào có thể, và ưu tiên áp lực hơn tốc độ. Mặc dù tốc độ cũng là một yếu tố quan trọng khi vượt qua hàng phòng ngự của đối phương, nhưng áp lực mới là yếu tố then chốt. Hãy nhớ rằng, trọng lực vừa có lợi cho bạn, vừa có hại cho đối thủ.

Phần kết luận

Đối với những người đang ở giai đoạn đầu và trung cấp của hành trình Jiu-Jitsu, cách tốt nhất để tiến bộ trong Jiu-Jitsu là luyện tập Jiu-Jitsu! OSS!