Học cách chiến đấu chỉ là phần nổi của tảng băng chìm khi nói đến việc luyện tập võ thuật. Đó là nhiều lợi ích khác mà bạn nhận được từ việc luyện tập giúp bạn trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình. 

Mười lợi ích của việc học võ thuật

Sẵn sàng tìm hiểu về những cách khác nhau mà việc học võ thuật có thể thay đổi cuộc sống của bạn? Hãy cùng xem danh sách của chúng tôi:

1) Giảm cân và giảm mỡ

Luyện tập võ thuật là một công cụ cực kỳ hữu ích khi nói đến việc giảm cân và cải thiện thành phần cơ thể của bạn. Luyện tập võ thuật như Muay Thái, MMA và Brazilian Jiu-Jitsu mang đến cho bạn sự kết hợp giữa bài tập kỵ khí và hiếu khí trong khi đốt cháy calo. Một giờ luyện tập bất kỳ môn võ thuật nào trong số này có thể đốt cháy tới 1.000 calo, giúp bạn dễ dàng kết thúc ngày của mình với lượng calo thâm hụt. 

Giảm cân và đốt cháy chất béo là vấn đề tiêu thụ ít calo hơn lượng calo mà cơ thể bạn cần hàng ngày và cách tốt nhất để làm điều đó là kết hợp tập thể dục với chế độ ăn uống phù hợp . Không giống như các lựa chọn tập thể dục khác, như cử tạ hoặc chạy, luyện tập võ thuật không bao giờ trở nên đơn điệu vì bạn luôn học được điều gì đó mới mẻ trong mỗi lớp học. 

Một trong những yếu tố chính ngăn cản mọi người đạt được mục tiêu giảm cân của mình là không đưa ra một chương trình tập luyện mà họ sẽ không bao giờ cảm thấy chán. Các bài tập lý tưởng cho bất kỳ ai muốn giảm cân là các hoạt động mà bạn thích. Các lớp học võ thuật rất thú vị, vì vậy bạn sẽ mong chờ chúng thay vì sợ hãi chúng như thể đó là một công việc vặt. 

2) Đốt cháy tới 1.000 calo mỗi giờ

Rất ít hoạt động giúp bạn đốt cháy calo như khi luyện tập võ thuật. Khoảng một giờ luyện tập có thể đốt cháy tới 1.000 calo. So với 400 calo bạn đốt cháy mỗi giờ khi nâng tạ hoặc 700 calo bạn đốt cháy khi chạy trong một giờ. 

Hầu hết mọi người ngày nay không có nhiều hơn một hoặc hai giờ cho các hoạt động giải trí hàng ngày nên bạn muốn tận dụng tối đa thời gian của mình. Một giờ tập võ thuật giúp bạn tập luyện tốt hơn so với hai giờ tập các bài tập thông thường khác như chạy, bơi và đạp xe. 

3) Biến đổi vật lý

Luyện tập võ thuật giúp bạn có được vóc dáng đẹp nhất trong cuộc đời . Nhiều môn võ thuật như Muay Thái, Đấu vật và Brazilian Jiu-Jitsu giúp bạn tập luyện toàn thân khi luyện tập để cơ bắp trở nên khỏe hơn và săn chắc hơn. 

Sự chuyển đổi về mặt thể chất diễn ra liên quan đến nhiều thứ hơn là ngoại hình của bạn. Một số cách khác mà việc tập luyện mang lại lợi ích cho bạn về mặt thể chất bao gồm:

• Cải thiện khả năng bùng nổ : Nhiều kỹ thuật bạn học được trong khi luyện tập đòi hỏi phải sử dụng các cơ co giật nhanh để di chuyển một cách bùng nổ.
• Cải thiện tính linh hoạt và khả năng vận động : Các môn võ thuật như BJJ, Muay Thái và Quyền Anh yêu cầu bạn phải di chuyển cơ thể theo cách mà bạn thường không làm. Do đó, tính linh hoạt và khả năng vận động của bạn được cải thiện. Nhiều chuyển động hàng ngày mà bạn thực hiện sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều nhờ khả năng vận động được cải thiện.
• Cải thiện sức bền tim mạch : Luyện tập võ thuật giúp bạn kết hợp các bài tập aerobic và anaerobic, khiến tim và phổi của bạn hoạt động nhiều hơn bình thường. Điều này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ. Cải thiện sức bền tim mạch cũng có nghĩa là bạn thấy mình ít mệt mỏi hơn khi tham gia các hoạt động khác như khiêu vũ.
• Cải thiện sức mạnh chức năng : Luyện tập võ thuật tác động đến hầu hết cơ thể, cải thiện sức mạnh chức năng của bạn. Kết quả là, bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn trên thảm và các hoạt động hàng ngày như mang túi đựng đồ tạp hóa vào nhà sẽ dễ dàng hơn nhiều.
• Đốt cháy mỡ tốt hơn : Chúng ta đã đề cập đến thực tế là luyện tập võ thuật có thể đốt cháy tới 1.000 calo cho mỗi giờ tập trên thảm, nhưng nó cũng làm tăng quá trình trao đổi chất của bạn . Điều này có nghĩa là cơ thể bạn tiếp tục đốt cháy chất béo và calo với tốc độ cao hơn nhiều giờ sau các buổi tập. Bạn sẽ dễ dàng giảm cân và loại bỏ các mô mỡ cứng đầu hơn khi luyện tập thường xuyên.

4) Dạy bạn các kỹ năng tự vệ hiệu quả

Đừng để bị lừa bởi những trường dạy tự vệ có mánh lới hứa hẹn sẽ dạy bạn mọi thứ bạn cần biết về tự vệ trong vài ngày. Học một vài kỹ thuật có thể hiệu quả trong những tình huống rất cụ thể có thể hữu ích nếu bạn thấy mình trong những tình huống đó, nhưng đó không phải là cách tiếp cận tối ưu để tự vệ. 

Phát triển hiểu biết sâu sắc về chiến đấu là cách tiếp cận tốt hơn vì điều đó cho phép bạn thích nghi với bất cứ điều gì kẻ tấn công đang làm. Thay vì biết phải làm gì trong một vài tình huống cụ thể , bạn phát triển khả năng tìm ra cách để giành chiến thắng bất kể người kia làm gì. 

Đào tạo võ thuật cũng dạy bạn cách giữ bình tĩnh và tìm kiếm những sơ hở mà bạn có thể khai thác trong khi chiến đấu. Một số môn võ thuật hiệu quả nhất cho mục đích tự vệ bao gồm Brazilian Jiu-Jitsu, Muay Thái, Đấu vật, Quyền anh, Sambo và Judo . 

Hãy cùng xem xét chi tiết một số cách cụ thể mà việc luyện tập võ thuật có thể cải thiện khả năng tự vệ của bạn:

• Có được Kinh nghiệm Chiến đấu Có giá trị : Có những chàng trai mạnh mẽ ở khắp mọi nơi được biết đến là những chiến binh giỏi mặc dù có ít kinh nghiệm huấn luyện. Những chàng trai đó có kinh nghiệm chiến đấu và đó là một yếu tố quan trọng khi nói đến tự vệ. BJJ được coi rộng rãi là môn võ thuật hiệu quả nhất cho chiến đấu một chọi một và một trong những lý do tại sao BJJ lại hiệu quả như vậy trước những đối thủ chưa được đào tạo là văn hóa lăn (giao đấu). Các võ sĩ BJJ thường giao đấu sau mỗi lớp học, cho phép họ tích lũy được nhiều kinh nghiệm chiến đấu.
• Trở thành mục tiêu không mong muốn : Học cách chiến đấu cùng với sự chuyển đổi về thể chất và tinh thần cho phép bạn thể hiện tốt hơn trong các tình huống tự vệ đồng thời giảm khả năng bị những kẻ gây rối nhắm tới. Hầu hết những kẻ gây rối tìm kiếm những nạn nhân dễ dàng, không phải những người tự tin trông giống như họ có thể chống trả.
• Cải thiện khả năng thực hiện dưới áp lực : Việc tham gia vào một cuộc ẩu đả là điều căng thẳng nhất, nhưng luyện tập võ thuật sẽ dạy bạn cách quản lý cảm xúc của mình trong những tình huống như vậy và giữ bình tĩnh. Bạn có nhiều khả năng tự vệ thành công hơn khi bạn có thể đưa ra quyết định thông minh trong một cuộc chiến.

5) Tăng sự tự tin và lòng dũng cảm

Biết cách tự vệ giúp bạn trở thành người dũng cảm hơn và tăng sự tự tin. Bạn trở nên giỏi hơn trong việc thiết lập ranh giới với những người bạn tương tác và bạn có nhiều khả năng sẽ đứng ra bảo vệ người khác nếu cần thiết. Sự tự tin tăng lên mà bạn có được từ việc luyện tập sẽ lan tỏa ra khắp cơ thể bạn ở bất cứ nơi nào bạn đến. 

Bạn sẽ ít có khả năng bị tội phạm nhắm đến hơn nhờ sự tự tin mới tìm thấy mà không thể bỏ qua. Các tương tác xã hội của bạn sẽ trở nên tích cực hơn vì hầu hết mọi người đều hướng đến những người tự tin. 

6) Cải thiện tính kỷ luật , sức mạnh tinh thần và sự tập trung của bạn

Kỷ luật bản thân là một trong những yếu tố dự báo hiệu quả nhất về mức độ thành công của bạn trong cuộc sống. Đó là khả năng quản lý ham muốn, cảm xúc, sự thôi thúc và hành vi của bạn. Bạn càng kỷ luật, bạn càng có khả năng chống lại sự thỏa mãn tức thời để ủng hộ sự thỏa mãn lâu dài mà bạn có được khi đạt được những mục tiêu cao hơn, có ý nghĩa hơn. Đó là một kỹ năng sẽ có tác động tích cực đến mọi khía cạnh trong cuộc sống của bạn. 

Một số cách võ thuật giúp cải thiện tính kỷ luật bao gồm:

• Dạy Học viên Cách Thiết lập Mục tiêu Thực tế : Kỷ luật bản thân bao gồm việc sống cuộc sống của bạn theo các nguyên tắc chỉ đạo cụ thể. Đây là điều thường được học, không phải là điều tự nhiên đối với hầu hết mọi người. Luyện tập võ thuật cung cấp động lực nội tại để đạt được các cấp đai cao hơn giúp họ tiến gần hơn đến việc đạt được đai đen . Do đó, học viên học cách đặt ra các mục tiêu nhỏ hơn giúp đạt được các mục tiêu lớn hơn, quan trọng hơn.
• Cải thiện khả năng tự kiểm soát : Bạn có thể sẽ được yêu cầu ” thư giãn ” vô số lần khi bạn mới bắt đầu luyện tập. Đó là vì võ thuật cũng giống như việc sử dụng trí óc để chế ngự đối thủ hơn là áp đảo họ về mặt thể chất. Theo thời gian, học viên sẽ học được tầm quan trọng của việc giữ cho tâm trí luôn minh mẫn.
• Cung cấp Cấu trúc : Các lớp học võ thuật tuân theo một số quy tắc nhất định như đến lớp đúng giờ và tôn trọng người hướng dẫn. Người hướng dẫn võ thuật thường không chấp nhận những học viên thiếu tôn trọng, vì vậy học viên nhanh chóng nhận ra rằng họ sẽ phải có kỷ luật với hành vi của mình trong lớp. Điều này cuối cùng sẽ ảnh hưởng đến các khía cạnh khác trong cuộc sống của họ.

Học các kỹ thuật võ thuật đòi hỏi sự tập trung cao độ vì những chi tiết nhỏ nhất chính là yếu tố làm nên hiệu quả của hầu hết các kỹ thuật. Việc không nhớ những chi tiết đơn giản như loại tay cầm nào cần sử dụng khi thực hiện một kỹ thuật khiến học viên gặp khó khăn với các kỹ thuật. Theo thời gian, học viên sẽ học được tầm quan trọng của việc chú tâm và tập trung vào những chi tiết nhỏ bất kể họ ở đâu. 

Đối phó với nghịch cảnh là một phần quan trọng của quá trình luyện võ thuật vì tất cả học viên cuối cùng đều đạt đến điểm mà họ phải vật lộn với quá trình luyện tập của mình. Những người theo kịp quá trình luyện tập của mình cuối cùng sẽ vượt qua những trở ngại này, giúp xây dựng sức mạnh tinh thần của họ. 

7) Đưa bạn vào một hành trình liên tục về thể chất, tinh thần và tâm linh 

Luyện tập võ thuật giúp bạn có cái nhìn sâu sắc mới về tiềm năng của mình, dẫn đến hành trình tự hoàn thiện bản thân suốt đời. Bạn có thể thừa cân và không có vóc dáng khi mới bắt đầu luyện tập, sau đó thể lực của bạn dần cải thiện trong khi cơ thể bạn trở nên thon gọn hơn, hoặc bạn có thể nhút nhát khi mới bắt đầu luyện tập và nhận thấy mình đã trở nên tự tin như thế nào. 

Những thay đổi nhỏ này sẽ khiến bạn muốn nhiều hơn từ cuộc sống. Nó sẽ khiến bạn tìm kiếm những khía cạnh khác trong cuộc sống mà bạn có thể cải thiện, giống như cách luyện tập võ thuật đã biến đổi bạn về mặt thể chất, tinh thần và cảm xúc. Bạn sẽ bắt đầu tìm cách cải thiện cuộc sống của mình bên ngoài võ đường như học các kỹ năng mới giúp tăng tiềm năng kiếm tiền hoặc các kỹ năng giúp bạn trở thành một người toàn diện hơn như khả năng giao tiếp của bạn. 

8) Phát triển tư duy của một chiến binh

Bạn có thể là kiểu người chạy trốn khỏi nghịch cảnh khi mới bắt đầu luyện võ thuật, nhưng điều đó sẽ không kéo dài lâu. Luyện võ thuật thay đổi cách bạn nhìn nhận mọi thứ vì nó mang lại cho bạn vòng phản hồi tích cực. 

Ví dụ, bạn có thể vật lộn với một kỹ thuật cụ thể trong nhiều tuần trước khi cuối cùng thành thạo nó. Việc thường xuyên vượt qua những trở ngại như vậy sẽ làm tăng sức mạnh tinh thần của bạn và thay đổi cách bạn nhìn nhận nghịch cảnh. Thay vì chạy trốn khỏi những điều hoặc tình huống khó chịu, bạn sẽ thấy mình mong muốn vượt qua bất kỳ vấn đề nào xảy đến với mình giống như bạn đã làm vô số lần trong quá trình luyện tập. Đó là cách của chiến binh. 

9) Tăng mức năng lượng và giảm căng thẳng

Đốt cháy nhiều calo trong khi luyện võ có thể nghe có vẻ như là điều gì đó sẽ khiến bạn kiệt sức trong suốt phần còn lại của ngày, nhưng thực tế không phải vậy. Luyện võ làm tăng lượng oxy trong máu và nhịp tim, dẫn đến giải phóng hormone tạo cảm giác dễ chịu gọi là endorphin. Những hormone này làm tăng mức năng lượng và cải thiện tâm trạng của bạn. Chúng cũng giúp giảm căng thẳng. 

Một số môn võ thuật như Muay Thái cung cấp liệu pháp phá hủy , một công cụ quản lý căng thẳng liên quan đến việc trút giận hoặc thất vọng dồn nén lên các vật vô tri như túi nặng. Đây là một cách hiệu quả để quản lý căng thẳng , đặc biệt là khi bạn cũng nhận được lợi ích chống căng thẳng từ bài tập cường độ cao. 

Khối lượng công việc mà bạn đặt lên cơ thể trong quá trình tập luyện sẽ đảm bảo bạn mệt mỏi khi đi ngủ. Kết quả là, chất lượng giấc ngủ của bạn được cải thiện, giúp bạn có nhiều năng lượng hơn trong ngày. 

10) Xây dựng tình bạn lâu dài

Võ thuật có thể là một môn thể thao cá nhân, nhưng chúng cũng cực kỳ xã hội . Bạn sẽ gặp đủ loại người từ mọi tầng lớp trong quá trình luyện tập. Một số anh hùng võ thuật yêu thích của bạn thậm chí có thể bước vào võ đường của bạn một ngày nào đó. 

Niềm đam mê mà bạn và những người bạn tập luyện dành cho võ thuật sẽ là nền tảng vững chắc cho tình bạn lâu dài. Họ sẽ đóng vai trò là hệ thống hỗ trợ giúp bạn chịu trách nhiệm khi bạn chểnh mảng trong quá trình tập luyện và cổ vũ bạn trong các cuộc thi. Theo thời gian, bạn có thể thấy mình dành nhiều thời gian hơn với một số người trong số họ bên ngoài võ đường. Một số tình bạn này thậm chí có thể dẫn đến một điều gì đó lãng mạn theo thời gian. Thần tình yêu Cupid được biết đến là thỉnh thoảng xuất hiện trong các võ đường. 

Tận hưởng lợi ích của võ thuật ngay hôm nay! 

Nếu bạn vẫn đang cân nhắc có nên thử tập võ thuật hay không, tại sao không thử ngay hôm nay? Những tình bạn mới, vóc dáng đẹp hơn và thậm chí trở nên mạnh mẽ hơn về mặt tinh thần, bạn chắc chắn sẽ gặt hái được nhiều lợi ích từ việc tập võ thuật trong thời gian ngắn!